Спокойной ночи! Секреты хорошего сна
Проблема бессонницы в зрелом возрасте
После бессонной ночи мы неважно выглядим, ощущаем упадок сил и ворчливы, как все семь гномов, вместе взятые. С возрастом вынужденное ночное бодрствование и унылые утра случаются все чаще — годы меняют не только тело, но и паттерны сна. Особенно сильно этому подвержены женщины в период менопаузы, когда приливы и другие симптомы не дают нормально спать.
В зрелом возрасте наблюдается тенденция к сокращению часов сна. Происходят изменения в регулировке циркадных (суточных) ритмов организма. Эти внутренние часы помогают телу реагировать на чередование светлого и темного времени суток. Когда с возрастом ритмы сдвигаются, могут появиться сложности с засыпанием и продолжительностью сна.
Профилактика бессонницы
Время от времени у всех могут быть перебои со сном, но когда бессонница становится регулярной, это уже проблема. Помимо чувства усталости и плохого настроения, ее последствиями могут стать серьезные нарушения здоровья, такие как ожирение, сердечные заболевания и диабет второго типа.
Врачи рекомендуют различные методы для улучшения качества сна. Одним из таких методов является физическая активность. Физическая активность способствует выработке мелатонина, «гормона сна», что улучшает качество и продолжительность сна. Регулярные прогулки на свежем воздухе также оказывают благотворное влияние на сон.
7 советов для хорошего сна
- Делайте физические упражнения. Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна.
- Используйте кровать лишь для сна и секса. Не используйте постель для работы или просмотра телевизора.
- Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Разработайте ритуал, который будет подготавливать организм к отдыху.
- Поешьте, но в меру. Не ложитесь спать с пустым желудком, но и не переедайте перед сном.
- Избегайте алкоголя и кофеина. Алкоголь и кофеин могут помешать хорошему сну.
- Постарайтесь расслабиться. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном.
- Проверьте свое здоровье. Симптомы бессонницы могут быть связаны с другими заболеваниями.
Улучшение качества сна может значительно улучшить качество жизни. Помните, что забота о полноценном ночном отдыхе может оказаться довольно приятной и простой.