Как оставаться активным во время депрессии: 5 рекомендаций

Физические нагрузки и психологическое состояние

Да, непрошеные советы окружающих часто раздражают, особенно если им самим никогда не приходилось переживать подобные состояния. Но научные данные подтверждают: физические нагрузки действительно способны улучшить психологическое состояние и укрепить ментальное здоровье. При этом чтобы увидеть первые результаты, достаточно всего лишь получаса физической активности в день.

Советы экспертов

«Когда я долго не двигаюсь, у меня почти всегда ухудшается настроение, поэтому я стараюсь каждый день быть физически активной - в любой форме. Даже короткий период целенаправленных усилий и нагрузок помогает мне продуктивнее работать и возвращать внутреннее равновесие», - рассказывает инструктор по йоге Елена Броуэр.

Иногда, когда кажется, что нет сил и мотивации на занятия, лучше просто сделать глубокий вдох и заставить себя начать. «Не стоит говорить: „Я начну заниматься, когда почувствую себя лучше“. Лучше напомните себе, что именно тренировка наверняка улучшит ваше самочувствие», - советует персональный тренер Джефф Пол.

Советы для тех, у кого нет сил из-за депрессии

1. Начните двигаться под любимую музыку. Занятия под музыку - это не только уроки танцев в высоком темпе. «Один из лучших способов заставить себя начать тренировку - просто 10 минут подвигаться под музыку. Неважно, что это будут за движения - можно даже бегать на месте на коврике, главное - включить любимую музыку», - говорит Елена Броуэр.
2. Попробуйте упражнения на растяжку. «В депрессивном состоянии иногда бывает безумно тяжело даже просто выйти из дома. В таком случае могут помочь простые упражнения на растяжку - они не только улучшат физическое самочувствие, но и повысят настроение - когда вы их успешно завершите, у вас будет небольшой повод для гордости», - утверждает Джефф Пол.

Важно найти для себя упражнения по силам. «Подберите себе короткую и легкую программу занятий, чтобы избежать переутомления. Не стоит думать, что тренировки малой интенсивности „не считаются“ - это совершенно не так», - рекомендует инструктор по йоге Джейсон Кренделл.

1. Занимайтесь вместе с друзьями. «Занимаясь вместе со знакомыми (пусть даже виртуальными), мы помогаем друг другу не бросать тренировки и не отвлекаться на постороннее. К тому же вместе просто веселее», - объясняет персональный тренер и диетолог Кортни Олсон.
2. Пробегитесь (не сходя с места). Занятия на солнце и свежем воздухе, безусловно, полезны, но даже если на прогулку нет сил и мотивации, можно организовать «пробежку» прямо у себя дома. А еще можно просто попрыгать на одном месте!

«Начать можно с простых и быстрых асан, которые специально предназначены для новичков. У многих складывается превратное представление о йоге, как о чем-то очень сложном. На самом деле существует множество стилей йоги, некоторые из них очень доступны, не требуют никакой подготовки и при этом очень полезны», - рассказывает Джейсон Кренделл.

Как лучше заниматься?

1. Дома самостоятельно. «Дома во время тренировок нас не видит никто из посторонних, и это помогает чувствовать себя увереннее. Мы можем не задумываться о том, как выглядит наше тело со стороны, это особенно важно, если нам кажется, что оно не соответствует каким-то идеалам или стандартам. Дома нас никто не осудит. Там мы сами устанавливаем для себя правила», - объясняет Джейсон Кренделл.
2. Дома по инструкциям. Иногда у нас уходят все силы только на то, чтобы заставить себя заниматься, и уже не остается никакой энергии на подбор самих упражнений. «Чтобы облегчить себе задачу, включите любое понравившиеся видео с инструкциями. В интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков с упражнениями на любой вкус и для любого уровня физической подготовки. Они дают прекрасную возможность попробовать что-то новое», - подчеркивает Кортни Олсон.

«Начать можно с простых и быстрых асан, которые специально предназначены для новичков. У многих складывается превратное представление о йоге, как о чем-то очень сложном. На самом деле существует множество стилей йоги, некоторые из них очень доступны, не требуют никакой подготовки и при этом очень полезны», - рассказывает Джейсон Кренделл.

1. На улице. В депрессивном состоянии бывает очень сложно даже просто заставить себя выйти на улицу. «Но усилия наверняка окупятся. Свежий воздух и витамин D (он вырабатывается в организме под воздействием солнечного света) помогут прояснить ум и улучшить настроение. При этом я, например, не люблю просто бесцельно гулять в одиночестве, поэтому стараюсь совмещать прогулки с полезными делами. Это тоже полезная физическая нагрузка, которая зачастую ничем не хуже целенаправленных занятий», - рассказывает Олсон.