Как выявить мысли, которые мешают нам жить?

В нашей голове постоянно проносятся тысячи мыслей, причем многие возникают без нашего осознанного желания. Они часто бывают обрывочными, мимолетными и трудноуловимыми. Но как определить мысли, которые мешают нам жить?

Определите причину

Если вы заметили, что пребываете в плохом настроении, определите эмоцию и спросите себя: «О чем таком я сейчас думаю, что может вызвать эту эмоцию?» Проанализировав мысли, вы сможете разобраться с проблемой. В рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) основной причиной нездоровых эмоций считают иррациональные убеждения.

1. Долженствование

Абсолютистские требования к себе, другим и миру соответствовать нашим желаниям могут привести к стрессу и депрессии. Иррациональность заключается в том, что невозможно доказать, будто что-то «должно» или «обязано» быть именно так и не иначе.

2. Глобальное оценивание

Обесценивание или идеализация себя и других как личности или мира в целом может искажать реальность и вести к конфликтам.

3. Катастрофизация

Восприятие неприятности как максимально плохой может создавать излишний стресс и тревогу.

4. Непереносимость фрустрации

Отношение к сложным вещам как к невыносимо сложным может привести к излишнему страданию и боли.

Оспорьте нелогичные верования

Нелогичные, ригидные иррациональные верования необходимо разбирать и переводить в рациональные. Важно осознавать свои мысли и искать способы изменить их.

Рациональное мышление поможет вам более эффективно решать проблемы и достигать целей. Помните, что отказываясь от абсолютистских долженствований, вы не отказываетесь от своих желаний, а просто более рационально подходите к их осуществлению.

Самоанализ может занять время, но усилия стоят того. Мыслительные установки формируют наше эмоциональное состояние и поведение, поэтому важно уделять внимание своим мыслям и работать над их улучшением.