Как ощутить себя счастливым: врач-эндокринолог поделилась простыми лайфхаками

Как вернуть себе ощущение счастья: советы от эндокринолога и диетолога

Эндокринолог и диетолог Анна Кривошеева поделилась секретом быстрого и легкого способа вернуть себе ощущение счастья. Она утверждает, что эмоции и выработка гормонов счастья тесно связаны между собой. Приятные переживания способствуют производству этих гормонов в организме, что в свою очередь улучшает наше настроение.

Гормоны счастья и радости

Согласно словам Анны Кривошеевой, всего четыре гормона отвечают за наше чувство счастья и радости: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

• Дофамин создает чувство радости от того, что мы достигаем какой-то важной цели.
• Эндорфин придает нам ощущение легкости и безмятежности, помогая справиться с болевыми ощущениями.
• Окситоцин дарит нам чувство безопасности в окружении близких людей.
• Серотонин создает у нас ощущение социальной значимости и признания.

"Я советую своим пациентам устанавливать каждый день небольшие и достижимые цели для стимуляции производства дофамина и создания ощущения счастья на гормональном уровне. Главное - чтобы это было что-то, что вы можете себе позволить", - делятся советами эксперт.

Что поможет усилить ощущения счастья

Для усиления ощущений счастья рекомендуется обращать внимание на следующие аспекты:

• Прогулки и насыщенный солнечный свет
• Физическая активность
• Медитация
• Смех
• Музыка
• Полноценный сон
• Массаж
• Прикосновения, объятия, близкие отношения
• Общение с домашними животными

Продукты и добавки для стимуляции гормонов счастья

В рационе следует включать продукты, которые способствуют выработке гормонов счастья:

• Острая пища
• Зеленый чай и его экстракт
• Йогурт, бобы, яйца, нежирное мясо и миндаль
• Продукты с пробиотиками: йогурт, кимчи, квашеная капуста
• Тирозин (стимулирует выработку дофамина)
• Триптофан

Следуя этим советам и включая в свой образ жизни положительные практики, можно значительно улучшить свое настроение и вернуть себе ощущение счастья.