Близкий пропал без вести: как справиться с болью и неизвестностью

Как справиться с тревогой, когда близкие находятся в «горячих точках»

Ситуация, когда родной человек не выходит на связь или сообщают о его пропаже без вести, может вызвать пронизывающую боль и нестерпимую тревогу. Трудно представить более страшную ситуацию для тех, кто находится в таких обстоятельствах, особенно если близкие находятся в «горячих точках».

Чувства и эмоции

Тревога может стать крайне тяжелым и гнетущим состоянием. Она кормит сама себя, вызывая агрессию, слезы, панические атаки и депрессию. Кризисный психолог Алена Сафронова подчеркивает, что важно сохранять способность принимать решения и мыслить трезво, даже в сложной ситуации.

Способы справиться с тревогой

1. Монотонный ручной труд: Повторяющиеся направленные действия, такие как мытье пола или уборка пыли, могут снизить гормональное влияние и успокоить нервную систему.
2. Поддержание порядка: Поддерживайте порядок в доме, мыслях, режиме дня. Это поможет создать ощущение предсказуемости и безопасности.
3. Письменные практики: Записывайте свои страхи и действия в случае их оправдания. Это поможет избавиться от тревоги и снизить уровень стресса.
4. Телесный контакт: Важен контакт с близкими, обнимайтесь, держитесь друг за друга. Выражайте свои эмоции, плачьте, если нужно.
5. Поддержка окружающих: Не бойтесь разделить свою боль с другими. Обращайтесь за помощью к соцсетям, группам помощи, волонтерским организациям или горячим линиям психологической помощи.

Важно помнить, что социальная поддержка и взаимопомощь могут помочь справиться с трудными жизненными событиями. Не закрывайтесь, ищите опору в окружении и помогайте другим, чтобы сублимировать свою боль и вернуть себе силы.