Как не раствориться в партнере и сохранить личные границы

Как установить здоровые границы в отношениях с близкими людьми?

Здоровые отношения всегда предполагают наличие личных границ. Как правильно установить границы в отношениях с самыми близкими людьми?

Эйфория первых свиданий сменяется восторгом первых месяцев совместной жизни, когда вы с партнером словно одно целое. Такие чувства естественны для начала отношений. Вместо «моего» и «твоего» появляется «наше». Однако когда эйфория идет на спад, оба партнера начинают ощущать дискомфорт и часто не отдают себе отчет в том, почему это происходит.

На самом деле причины типичны для большинства пар в ситуации, которую психологи называют конфлюэнцией. Это означает, что между партнерами отсутствует понимание личных границ друг друга. Почему так происходит? На романтической стадии отношений сложно принять необходимость таких границ. Партнеры негативно воспринимают любые попытки установить дистанцию. Считается, что любимый человек должен предвидеть желания и читать мысли. Ведь такова настоящая любовь. А границы — это жесткая искусственная конструкция, которая плохо совместима с романтикой и непосредственностью чувства.

Почему важно устанавливать границы?

Психотерапевты отмечают, что часто пары, обратившиеся за помощью, уверены, что наличие личных границ и любовь — взаимоисключающие вещи. Тем не менее эксперты утверждают, что «поверить алгеброй гармонию» — единственный путь к здоровым отношениям. Именно четкие границы и их соблюдение способствуют взаимопониманию и близости.

Границы могут нарушаться только в крайнем случае, при условии взаимопонимания и доброй воли второго партнера. Однако, когда вторжение в личное пространство происходит в агрессивной форме — это сигнал начать защищать его. Именно в любовных, романтических отношениях границы особенно важны, потому что партнеры подпускают друг друга слишком близко, как эмоционально, так и физически.

Границы, которые не работают

Вот несколько распространенных случаев нарушения границ:

• Использование слов «всегда», «никогда» и похожих слов, обозначающих какое-то абсолютное ограничение.
• Двойные стандарты или попытки манипулировать.
• Нечеткость, неоднозначность в определении границ.

Как установить здоровые и работающие границы

Здоровые границы — результат искусной дипломатии, только не в межгосударственных, а в межличностных масштабах. Их определение — результат совместной работы партнеров. Границы помогают так организовать совместную жизнь, чтобы у партнеров были время и возможности для реализации личных потребностей. Чаще всего нарушение границ происходит не по злому умыслу, а из-за недопонимания. А оно, в свою очередь, возникает из-за отсутствия информации.

• Четко обозначьте свои потребности.
• Формулируйте свои требования конкретно и однозначно.
• Обращайте внимание на реакцию партнера.
• Используйте в обсуждениях местоимение «я».
• Используйте «бутербродный подход».

Конечно, нельзя гарантировать, что соблюдение правил обеспечит понимание и гармонию в паре. Но вероятность избежать скандала точно становится выше. Ведь все мы легче принимаем критику, когда знаем, что нас ценят, слышат и понимают.