Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения
Почему смартфоны вызывают стресс и как с этим бороться
Несколько лет назад специалисты Американской психологической ассоциации (АПА) в ходе исследования установили, что у людей, все время прикованных к экранам телефонов, в среднем значительно повышен уровень стресса. «Главный вред от смартфонов мы видим в постоянном психологическом перевозбуждении из-за регулярных обновлений и уведомлений», — объясняет директор АПА по медицинским инновациям Вайле Райт.
Почему смартфоны вызывают зависимость
Решение кажется очевидным: стоит периодически отдыхать от телефонов и другой электроники (сейчас это иногда называют «цифровым детоксом»). Но опросы показывают реальную картину: хотя 2/3 опрошенных согласны, что такие перерывы идут нам на пользу, лишь 30% из нас регулярно устраивают себе подобную разгрузку.
Возможно, причина в том, что смартфоны вызывают психологическую зависимость, и это не случайно. «Компании нанимают для этих целей психологов, те помогают создавать продукты, которыми приятно пользоваться. От этого зависит прибыль. Разработчики стремятся создать такое устройство, с которым мы будем проводить как можно больше времени. Это часто создает для нас дополнительный стресс, мешая жить осознанно и отвлекая наше внимание от других сфер жизни», — утверждает психиатр Джон Вейнгарден.
Как разумно пользоваться смартфоном
- Найдите разумный баланс в использовании социальных сетей
- Удалите из своей ленты «инфлюэнсеров», если вы заметили, что постоянно сравниваете себя с ними
- Отслеживайте использование телефона с помощью приложений
- Выключите все уведомления, кроме абсолютно необходимых
- Не позволяйте смартфону лишать вас сна
- Найдите для себя способы проводить досуг без электронных устройств
«Все мы — социальные существа, и нам важно поддерживать контакты с другими. Не стоит думать, что электронное общение — это всегда плохо. Оно может быть важным, значимым и полезным для нас», — подчеркивает Джон Вейнгарден.
Слово «инфлюэнсер» (от англ. Influence — влиять) появилось недавно и означает блогера, который способен управлять мнениями и предпочтениями своих подписчиков. Работа инфлюэнсеров во многом заключается в том, чтобы показывать свою жизнь счастливой, интересной и беззаботной. Для этого они тщательно подбирают и редактируют фотографии и публикуемую информацию.
Уверены ли вы, что знаете, сколько времени тратите на свой смартфон? «Часто наши „отношения“ с телефоном кажутся вполне нормальными, хотя на самом деле мы тратим на него огромное количество времени», — утверждает Вайле Райт.
Если телефон постоянно подает сигналы или вы проверяете обновления каждые несколько минут, это мешает вам сосредоточиться на текущих делах и сохранять осознанное состояние. «Исследования показывают, что осознанность чрезвычайно способствует психологическому благополучию и снижает уровень стресса», — подчеркивает Джон Вейнгарден.
Плохой сон чреват множеством проблем, включая повышенный уровень стресса. Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, может мешать нам заснуть, поэтому по вечерам лучше переводить телефон в «ночной режим», а за 30-60 минут до сна вообще им не пользоваться.
Наш мозг не воспринимает время, проведенное за экраном, как отдых. «На биологическом уровне просмотр информации на экране телефона для мозга — тоже работа. Нам кажется, что, листая фотографии и сообщения, мы отдыхаем, но в это время наша нервная система напряженно работает», — объясняет Джон Вейнгарден.
Используя эти советы, вы сможете разумно пользоваться своим смартфоном, не создавая для себя дополнительного стресса и находя баланс между цифровым миром и реальной жизнью.