Вы — жертва FOMO? 6 способов побороть страх упустить что-то важное

Что такое FOMO и как с ним справиться

Понятие FOMO было введено в 2004 году для описания чувств человека, который видит (чаще всего в соцсетях) что-то, что он пропускает, и сожалеет об этом. В 2013 году британские психологи определили его как «всепроникающее опасение, что другие могут получать полезный опыт в ваше отсутствие».

Характеристики FOMO

FOMO характеризуется постоянным желанием «держать руку на пульсе» событий и сверяться с другими в восприятии реальности. Тревога может быть связана как с пятничной вечеринкой друзей, так и с желаемым повышением на работе или ощущением, что вы не завели семью вовремя, как якобы следует в вашем возрасте.

Синдром упущенной выгоды может принимать форму постоянной проверки сообщений и обновлений в соцсетях. Вам может быть трудно отказывать в посещении мероприятий или встречах с друзьями — даже если вы знаете, что после этого сильно устанете и выгорите.

Причины и последствия FOMO

Некоторые ученые считают, что FOMO напрямую связан с неудовлетворенностью общением в социальных связях. Это также может быть следствием потребности в принадлежности к определенному обществу и в формировании прочных и стабильных отношений.

Феномен стал особенно заметен в последние 20 лет в связи с развитием соцсетей. Теперь мы гораздо больше знаем о том, чем занимаются другие, и постоянно наблюдаем, как они проводят досуг, работают, создают семьи и рожают детей. Это создает беспокойство и неуверенность в том, достаточно ли мы делаем, заставляет сравнивать себя с окружающими.

Как справиться с FOMO

1. Напоминать себе, что вы сравниваете свою обычную жизнь с самыми яркими событиями других людей.
2. Задавать себе вопросы о значимости событий, которые вызывают у вас тревогу.
3. Проводить цифровой детокс, отключаясь от социальных сетей.
4. Выстраивать внутреннюю опору вместе с психологом, углубляясь в свой внутренний мир.
5. Обратиться к значимым для вас отношениям для поддержки и принятия.
6. Попробовать медитировать хотя бы пару минут в день для успокоения и осознания себя.

Любой человек может ощутить FOMO в разные моменты жизни. Однако важно уметь распознать эту тревогу и научиться справляться с ней, не погружаясь в постоянное сравнение с другими и ощущение упущенных возможностей.