Причина зависимости — в наших ограничивающих убеждениях

Ограничивающие убеждения: как они влияют на нашу жизнь

Ограничивающие убеждения — это правила и принципы, которые управляют нашей жизнью. Многие из них мы следуем неосознанно, усвоив их еще в детстве. Часто такие убеждения возникают на основе болезненного опыта, который мы пережили. Наш разум стремится видеть смысл во всем происходящем, поэтому после неприятных событий он формирует для нас принцип, которому мы должны следовать, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

Примеры ограничивающих убеждений

• Я недостаточно хорош.
• Я должен все делать правильно, иначе меня никто не будет любить.
• Мне чего-то не хватает.
• Я вечно все порчу и делаю что-то не так.
• Я не справлюсь.
• Лучше не пробовать ничего нового.
• Нет смысла даже пытаться.

Эти убеждения часто связаны с зависимостью. Наш разум стремится защитить нас от боли, убеждая нас в нашей бесполезности и том, что нам не стоит ожидать ничего хорошего от жизни. Однако такая система самозащиты только усиливает нашу боль и причиняет вред на разных уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Наше тело и психика взаимосвязаны, поэтому психологические и эмоциональные проблемы могут привести к физическим недугам.

Для преодоления зависимостей важно разобраться с глубокими проблемами, которые заставляют нас искать утешение в различных видам зависимостей, будь то алкоголь, наркотики или что-то еще. Необходимо понять и преодолеть тревогу, депрессию, нерешенные эмоциональные травмы, которые удерживают нас в плену.

Как изменить ограничивающие убеждения

Шаг первый: выявите свои оценочные суждения и убеждения

Для начала определите, какие суждения приносят вам наибольшее беспокойство и на чем они основаны. Оценочные суждения могут быть выражены в фразах типа «он должен был прийти вовремя» или «мне стоило ему сказать об этом».

Основные ограничивающие убеждения могут быть такими:

• Никому нет до меня дела.
• Нет смысла общаться с другими, они все равно меня подводят.
• Я не имею права выражать свои чувства.
• Мне не хватает смелости говорить правду.

Шаг второй: простите себя за суждения

Позвольте себе простить себя за оценочные суждения. Почувствуйте всю любовь, которую вы можете испытывать, и произнесите вслух: «Я прощаю себя за то, что осуждал [имя человека], называя его/ее… (эгоистом, дураком), ведь на самом деле...».

Шаг третий: простите себя за ограничивающие убеждения

Произнесите вслух: «Я прощаю себя за то, что был убежден в этом [ваше старое убеждение], и это ограничивало мои возможности. Теперь я понял, что [ваше новое убеждение]».

Избавившись от ограничивающих убеждений, вы начнете замечать множество новых идей и возможностей, которые ждут вас. Освободитесь от зависимостей и откройте для себя новый путь к счастью и саморазвитию.

О авторе

Джо Кельцер — психолог, руководитель реабилитационного центра для страдающих алкоголизмом и наркозависимостью.