Как психологи борются с тоской: 9 приемов

Как бороться с подавленным настроением: 9 способов

1. Разбейте задачу на части

Если вы чувствуете себя подавленными из-за того, что вам предстоит сделать какое-то большое дело, попробуйте разбить задачу на несколько маленьких. Психиатр Дэвид Д. Бернс сравнивает это ситуацию с тем, как если бы вам предложили съесть слона. Разделите его на бифштексы — маленькие шаги, которые можно сделать постепенно.

2. Дышите глубже

Глубокие вдохи помогают активировать часть нервной системы, отвечающую за замедление сердцебиения и снижение давления. Сосредоточенное дыхание помогает отвлечься от проблем и успокоиться.

3. Позвольте себе переживать

Не подавляйте негативные эмоции, а прислушивайтесь к ним и помогайте себе их пережить. Это поможет двигаться вперед и не углубляться в негативные переживания.

4. Похвалите себя

Остановитесь и скажите себе что-то приятное. Будьте великодушны к себе и не осуждайте себя. Похвала даже от самого себя поможет отвлечься от негативных мыслей.

5. Действуйте

Спросите себя, что делать дальше, и сразу сделайте это. Последуйте своему совету по тому, как справиться с плохим настроением, и действуйте.

6. Отправляйтесь на прогулку

Просто выйдите на свежий воздух и наслаждайтесь прогулкой. Это поможет отвлечься от стресса и получить дополнительную пользу от физической активности.

7. Найдите свою мантру

Придумайте или подберите фразу, которая всегда оказывает на вас положительное действие. Повторяйте ее, когда чувствуете упадок сил.

8. Танцуйте

Танцы помогают выплеснуть излишки тревожности и негативной энергии. Дайте себе волю танцевать так, как вам нравится, и чувствуйте, как каждое движение выбрасывает негативную энергию.

9. Поиграйте с домашним питомцем

Время, проведенное с питомцем, успокаивает и поднимает настроение. Найдите радость в общении с вашими пушистыми друзьями.

Используйте эти простые способы, чтобы бороться с подавленным настроением и двигаться вперед к позитивным изменениям в жизни.