Человек тревожный: эпидемия XXI века
Почему тревожность стала одной из основных проблем общества?
Сегодня каждый 14-й житель Земли страдает клинически выраженной депрессией. Сравнение с XIX веком показывает, что тогда депрессией страдало всего лишь 0,05% населения, в середине XX века — 5%, к концу XX века — более 20%. Прогноз ВОЗ и Всемирной психиатрической ассоциации предполагает, что к 2020 году депрессивные расстройства займут второе место среди всех заболеваний, уступая лишь сердечно-сосудистым заболеваниям.
Причины тревожности в современном обществе
Тревожность связана с глобализацией, информационной перегрузкой и внутренними проблемами человека. Мы постоянно вовлечены в множество мыслей и забот, стараемся соответствовать новым социальным нормам и запросам. Бесконечный информационный шум заставляет нас скроллить экраны гаджетов, что порождает постоянные сравнения и стремление доказать свою успешность перед обществом.
Рост числа контактов влияет на наше психоэмоциональное состояние, выводя нас из себя лайками, комментариями, троллингом. Условный "Большой брат" в виде виртуальной реальности захватывает нас все больше и больше, делая нашу личную жизнь публичной.
Как бороться с тревожностью?
Адекватная тревога полезна, но хроническое беспокойство избыточно и вредно. Оно порождает физиологическое напряжение, которое может привести к психосоматическим заболеваниям. Для борьбы с тревожностью важно развивать навык осознанности, который позволяет остановить ненужные гонки в голове и избавиться от лишнего мусора.
Практика осознанности или майндфулнесс помогает сконцентрироваться на контакте с реальностью, избавляя от постоянной рассеянности и привычных реакций. Важно быть внимательным к своему телу, обращаться с ним в контакт и замечать сигналы, которые оно посылает.
Как тренировать навык осознанности?
Одним из способов является ведение особого дневника по методике СМЭР. Записывая свои реакции на определенные события, мы можем выявить типичные мыслительные шаблоны, которые приводят к тревожности. Разбираясь в своих эмоциях и реакциях, мы можем изменить свое отношение к ситуациям и снизить уровень тревожности.
Важно помнить, что тревога может быть полезной, но только в адекватном объеме. Развивая навыки осознанности и работая над изменением мыслительных шаблонов, мы можем справиться с тревожностью и вернуться к здоровому образу жизни.