Как перестать страдать, даже если все плохо

Превзойдите свои сомнения и страхи

При работе с клиентами я часто сталкиваюсь с их тяжелым прошлым опытом, который оставил в них ощущение недостаточности и неспособности стать лучше. Они сомневаются в своей ценности, в своих способностях и даже в том, что заслуживают счастья.

На пути к исцелению внутренняя логика подкидывает им тяжелые мысли, такие как:

• «Я полный неудачник, и ничего не изменить»
• «Моя жизнь — сплошной бардак, все мои усилия тщетны»
• «Все безнадежно, мое счастье недостижимо»

Эти самоуничижительные мысли могут причинять сильную боль и стать ловушкой для саморазрушения. Если улучшения кажутся невозможными, то зачем вообще стараться?

Обезвредьте разрушительные мысли

Чтобы избавиться от разрушительных установок, нужно изменить их значение. Например, мысль «Я недостаточно хорош» может потерять свою силу, если петь ее под мелодию песенки «С днем рождения». Техник обезвреживания может помочь лишить мысли ее привычной функции и сделать ее менее разрушительной.

Многие люди цепляются за свои сомнения, потому что верят, что это их правда. Но важно помнить, что содержание мысли не так важно, как ее действие. Мысли — это инструменты, которые могут помочь двигаться вперед или затянуть вниз.

Ценность мысли в ее действии

Терапия принятия и ответственности не ставит целью определить правдива ли мысль. Важно то, как она влияет на нас и наше поведение. Негативные мысли могут быть полезны, если они помогают задуматься или двигаться вперед.

Следующий раз, когда у вас возникают сомнения и страхи, спросите себя, помогает ли вам эта мысль жить и развиваться. Если да, то продолжайте двигаться вперед. Если нет, попробуйте изменить ее значение и найти позитивный подход.

О авторе

Стивен С. Хейс - профессор психологии Университета Невады в Рино.