13 фраз, которые могут заставить вас сомневаться в своей адекватности
Газлайтинг: как распознать манипуляцию
Одним из наиболее распространенных видов психологического насилия является газлайтинг. Этот термин происходит от одноименного фильма 1944 года, в котором главный герой пытался довести свою жену до безумия, убеждая ее, что она сходит с ума. Газлайтеры и сегодня используют те же методы, чтобы контролировать и манипулировать своей жертвой.
1. «Ты слишком остро реагируешь»
Перевод: «Мне не нравится, что ты так явно реагируешь на причиненную тебе боль». Эта фраза и ее «дублеры» типа «Ты слишком чувствительная» или «Опять ты устраиваешь драму!» имеют одну цель — лишить вас права реагировать на свои эмоции. Если ваш близкий человек постоянно упрекает вас за остроту реакции, это может привести к выученной беспомощности и утрате уверенности в себе.
2. «Такое ощущение, что ты не в себе»
Перевод: «Хорошенько подумай, прежде чем говорить». Эта фраза намекает, что вам лучше скрывать свои истинные чувства и мнение. Собеседник не желает вас понимать и предпочитает укорять вас за неспособность ясно выражать свои мысли.
3. «Ты все путаешь»
Перевод: «У меня в голове есть своя картина мира, а ты пытаешься ее изменить». Эта фраза удобна для тех, кто не желает брать ответственность за свои действия. Она лишает вас права на свое мнение и подменяет ваше восприятие реальности.
4. «Не выдумывай»
Перевод: «Я буду решать, что было, а чего не было». Эта фраза подрывает ваше доверие к собственному восприятию реальности и убеждает вас, что вам не стоит верить собственным чувствам.
5. «У тебя паранойя»
Перевод: «Ты видишь нечто плохое, чего я видеть не хочу». Этой фразой собеседник отрицает ваши тревожные звоночки и утверждает, что вы просто «накручиваете себя».
6. «У тебя просто плохая память»
Перевод: «Тебе не стоит доверять своему сознанию». Эта фраза подрывает ваше доверие к собственной памяти и уверенности.
7. «Вечно ты делаешь неправильные выводы»
Перевод: «Не доверяй своим умственным способностям». Эта фраза убеждает вас в том, что вы «всегда ошибаетесь» и что стоит прислушиваться к суждениям собеседника.
8. «Почему ты все время со мной споришь?»
Перевод: «Ты нарушаешь стройность моей легенды». Газлайтер набрасывается на вас, когда вы пытаетесь раскрыть его ложь.
9. «Зачем постоянно вспоминать прошлое?»
Перевод: «Я не хочу, чтобы ты замечала закономерности». Манипулятор избегает разговоров о прошлом, чтобы скрыть повторяющиеся сценарии.
10. «Тебе нужно просто это отпустить»
Перевод: «Я решаю, что важно, а что нет». Манипулятор убеждает вас, что ваши чувства не имеют значения.
11. «Я правда не понимаю, что я сделала»
Перевод: «И буду повторять это снова и снова». Манипулятор делает вид, что он пострадавший, чтобы заставить вас сомневаться в себе.
12. «С другими людьми у меня таких проблем не возникало»
Перевод: «С тобой что-то не так. Другие тебя не поймут». Эта фраза изолирует вас и убеждает в том, что вас не поймут.
Газлайтеры используют эти фразы, чтобы контролировать и манипулировать вами. Однако важно помнить, что ваш внутренний голос все еще с вами. Обращайтесь к своим чувствам и доверяйте себе, чтобы не стать жертвой газлайтера.