Я все принимаю на свой счет

Почувствуй себя свободным от прицела

37-летняя София, сценарист, рассказывает: «Я все время чувствую себя под прицелом. Стоит мне услышать шутку о провинциалах или колкое замечание о каком-то фильме, как я начинаю сомневаться в себе! Я из тех, кому и слова не скажи».

У многих из нас случаются тяжелые дни, когда мы видим подвох во всем и любая капля может оказаться последней.

Фильтр восприятия

«Каждый из нас переводит реальность на собственный язык, — объясняет семейный психолог Инна Шифанова. — Все, что с нами происходит (даже то, что к нам впрямую не относится), проходит через фильтр нашего восприятия. Отсюда искажения в оценке событий». Но привычка отвечать за то, как нас видят другие, — не просто причуда. Она помогает удовлетворить наши потребности: в безопасности, в признании, в осмысленности.

Потребность в безопасности

«Я нуждаюсь в безопасности. Воображая, что любые высказывания и реакции другого человека всегда связаны с нами, мы чувствуем себя более защищенными», — поясняет Инна Шифанова. Сначала ему кажется, что он часть матери, потом — часть семьи, только потом круг расширяется, освобождая его собственное «Я». А тревога возвращает нас в состояние младенчества, к поиску слияния.

Потребность в признании

«Когда мы принимаем результат коллективных действий как свой собственный, это подтверждает нашу самооценку, завышенную или заниженную», — отмечает Инна Шифанова. Люди с нарциссическими чертами легко обижаются, любое замечание они воспринимают как критику. А те, кому недостает самоуважения, лучше чувствуют себя, будучи объектом внимания любого рода.

Потребность в смысле

«Мы нуждаемся в том, чтобы мир был логичным и осмысленным. Ради этого мы готовы принять на себя ответственность за все происходящее, даже если оно не имеет к нам прямого отношения», — отмечает психоаналитик Саверио Томаселла. Пусть критика несправедлива, но если мы испытываем чувство вины, оно позволяет нам сделать ситуацию более понятной.

Что делать?

Взгляните на ситуацию отстраненно

Когда чье-то замечание сильно портит вам настроение, дайте себе время подумать. Кто произнес эти слова? Достоин ли этот человек доверия, важен ли он для меня? Оправданно ли замечание? Переждите немного, чтобы утих вихрь эмоций: тогда вы сможете реагировать более обдуманно.

Сортируйте свои ощущения

Трудно адекватно воспринимать ситуацию, когда мы не понимаем, где граница между нами и внешним миром. Прислушайтесь к своим ощущениям. Как вы себя чувствуете во время и после неприятного события? Что происходит в вашем теле, в вашем уме, что происходит с вашими эмоциями? Это помогает отличать внешнее (факты) от внутреннего (их воздействия на вас). Сортируя ощущения и впечатления, вы избавитесь от путаницы.

Станьте взрослым

Чтобы вырасти, надо выйти из отношений слияния — в данном случае с теми, кто вас критикует или с вами не соглашается. Отметьте ваши разногласия и примите их как данность. Вы не несете ответственность за другого человека, точно так же, как он не может отвечать за ваши эмоции и поступки. Настало время повзрослеть, так что перестаньте следовать полученным в детстве наказам: «Старайся лучше», «Будь совершенным». Позвольте себе наконец стать собой.