Катастрофическое мышление: как перестать все время думать о плохом
Как избавиться от катастрофического мышления и тревоги?
Катастрофическое мышление может привести к сильному стрессу и тревоге даже по мелочным поводам. Люди, склонные к катастрофизации, имеют тенденцию всегда представлять себе наихудший возможный исход событий, даже если он является маловероятным. Особенно подвержены катастрофизации люди, которым важно всегда контролировать все события и не могут терпеть неопределенности. Катастрофизация увеличивает риск развития хронических тревожных расстройств.
Механизм работы катастрофического мышления
Катастрофическое мышление базируется на неосознанных убеждениях о том, что мы можем предугадать и защитить себя от неприятных событий, если все предусмотреть заранее. Однако в большинстве случаев мы не можем точно предсказать будущее, и наши представления о нем могут быть ошибочными. Воображая возможные сценарии будущих событий, мы начинаем эмоционально реагировать на выдуманную историю, думая, что такие же эмоции мы испытаем и в реальности.
Исследования показывают, что оптимисты или реалисты более открыты к новым возможностям и лучше запоминают положительные моменты. В то время как пессимисты, склонные к катастрофическому мышлению, избегают нового и запоминают только неудачи, что усиливает их отрицательные эмоции.
Советы по преодолению катастрофического мышления
- Отложите важные решения до утра: Не принимайте серьезные решения ночью, когда эмоции могут вас овладеть. Отложите все на утро, когда сможете принять решение более рационально.
- Научите своего внутреннего критика сопереживанию: Представьте, что ваш внутренний критик оценивает не вас, а кого-то другого. Будьте к себе более снисходительны.
- Измените сценарий: Попробуйте представить оптимистичные варианты развития событий и пересмотрите свои убеждения о будущем.
- Будьте к себе добрее: Обращайте внимание на свои мысли и старайтесь быть более доброжелательными к себе. Помните, что все ужасные сценарии вряд ли сбудутся.
Составление планов на случай проблем — нормальная практика, но постоянное катастрофическое мышление может привести к избыточному стрессу и тревоге. Важно время от времени напоминать себе, что реальность может оказаться гораздо благополучнее, чем наши страхи и предположения.