«Располагайтесь поудобнее»: как быстро вернуть себе уверенность

Извинения за существование: как перестать извиняться и занять свое место в мире

В последнее время я сталкиваюсь с этим явлением все чаще и чаще: люди извиняются просто за свое существование. «Простите, что сумочку на стол поставила! Простите, что отнимаю у вас время! Простите, что шумлю. Простите, что занимаю место. Простите меня!» — рассказывает психотерапевт Карен Лойтен.

Некоторые мужчины привыкли часто извиняться. А уж женщины! Многие делают это бесконечно, словно не дают себе права на существование.

Источники низкой самооценки

«Хочу прямо заявить всем, кто привык все время извиняться: не бойтесь занимать свое пространство», — говорит Карен Лойтен. У некоторых из нас постоянно возникают мысли о том, что нам надо занимать меньше места, «съежиться», быть менее заметными. Этот внутренний монолог зачастую идет 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

«Подобные утверждения абсолютно ложны, но раз они постоянно повторяются в нашей голове, то кажутся нам правдой. Откуда возникают такие идеи? Обычно источник следует искать в семье, религии, культуре», — объясняет Лойтен. Мы не виноваты, что нам приходится бороться с этими мыслями. Они словно явились без приглашения и решили поселиться у нас в голове.

Захватите свое пространство

Даже простейшие действия могут дать прилив уверенности. Например, сидя в кафе, располагайтесь поудобнее, так, чтобы вам было комфортно.

«Поставьте сумочку на столик, достаньте помаду и зеркало и накрасьте губы поярче. Напомните застарелым ограничивающим убеждениям, что им давно пора «на пенсию». Никто из окружающих даже не заметит ваших действий и уж тем более не будет вас осуждать. Эти опасения всегда были беспочвенны. Так что смело поправляйте макияж прямо за столиком в кафе, не отвлекаясь от разговора. Вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее», — советует Карен Лойтен.

Будьте смелее

Увидели интересную новость? Увлеклись какой-то темой и узнали много нового? Поделитесь с другими! Ищите тех, кто сможет поддержать и разделить ваши интересы, кто тоже постоянно стремится узнать что-то новое.

«А если возникают мысли о том, что лучше сидеть тихо и не высовываться, выбрасывайте их из головы. Всегда найдется немало тех, кому будет интересно послушать ваш рассказ. Поэтому, когда вам хочется чем-то поделиться, не сдерживайтесь, будьте смелее», — советует Лойтен. Вы наверняка «заразите» окружающих своей новообретенной уверенностью.

Проявите инициативу в жизни

Стойте там, где вам удобно. Говорите, когда и что считаете нужным. Выражайте свои ценности. И просто будьте!

Например, если отношения с партнером перестают вас устраивать, не ждите, пока он сам что-то изменит. Если в глубине души вы понимаете, что все плохо, то имеете полное право проявить инициативу и расстаться, пока ваши отношения окончательно не деградировали до «токсичного» и нездорового уровня.

Избавившись от партнера, который вас не ценит и не поддерживает, вы почувствуете облечение, словно вырвавшись на свободу из плена. Вдобавок, решившись на такой шаг, вы неизбежно начнете по-новому смотреть на себя. Ведь вы смогли это сделать.

«Надевая пальто, смело вытягивайте руки, как вам удобно. Если не устраивает интимная жизнь, начните что-то менять. В театрах и ресторанах не стесняйтесь требовать места получше. Стойте там, где вам удобно. Говорите, когда и что считаете нужным. Выражайте свои ценности и транслируйте свою истину. И просто будьте», — подводит итог Карен Лойтен.