Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству?

Идеальный или нездоровый перфекционизм: как отличить и что делать?

В современном мире мы ставим перед собой все более высокие требования. Нам нужно быть успешными в карьере, поддерживать отличные отношения с окружающими и выглядеть безупречно как в социальных сетях, так и в реальной жизни. Исследования показывают, что современное поколение, особенно миллениалы (родившиеся в 80-е — начале 2000-х годов), подвержено перфекционизму больше, чем предыдущие поколения. Психолог Джессика Прайор из Института семьи при Северо-Западном университете отмечает, что склонность к перфекционизму может привести к росту депрессий и увеличению числа случаев самоубийств.

Здоровый перфекционизм vs нездоровый перфекционизм

Перфекционизм не всегда является плохим. В нем есть положительные стороны, такие как амбиции и стремление к успеху. Здоровое стремление к совершенству сопровождается высокой психологической устойчивостью, что позволяет быстро восстанавливаться после неудач и продолжать двигаться к поставленным целям. Профессиональные спортсмены — хороший пример таких перфекционистов, которые учатся на ошибках, перестраиваются и не останавливаются на достигнутом.

С другой стороны, нездоровый перфекционизм характеризуется излишней самокритикой, жесткими требованиями к себе и невозможностью гибко реагировать на неудачи. Люди, страдающие от дезадаптивного перфекционизма, ставят перед собой нереально сложные задачи и терпят бурные негативные эмоции при неудачах, что может привести к тревожным и депрессивным состояниям.

Как преодолеть нездоровый перфекционизм?

1. Понимайте, что идеальность — это иллюзия. Никто не совершенен, и ошибки — это нормальная часть жизни.
2. Практикуйте быть несовершенными. Допускайте небольшие ошибки, чтобы избежать излишней самокритики.
3. Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Разбейте большие цели на более мелкие задачи.
4. Радуйтесь промежуточным успехам. Отмечайте свои достижения и цените каждый шаг к цели.
5. Пресекайте излишнюю самокритику. Повторяйте мантры о своей достаточности и способности справиться с задачами.
6. Заботьтесь о своем благополучии. Не жертвуйте здоровьем и отношениями ради успеха.
7. Обратитесь за помощью к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

Нездоровый перфекционизм может привести к серьезным психологическим проблемам, поэтому важно осознавать свои недостатки и работать над изменением своего отношения к себе. Помните, что идеальность несбыточная мечта, а забота о себе и своем благополучии важнее всего.

Автор: Джессика Прайор, психолог из Института семьи при Северо-Западном университете, специализирующаяся на проблеме перфекционизма.

Источник: Huffington Post