Эмпаты в неидеальном мире: краткий курс

Эмпаты: как защитить себя от негатива

В океане негативной информации чувствительным людям приходится труднее всего. Постоянные мысли о том, что кому-то плохо, могут привести к депрессии и серьезно подорвать их здоровье.

Идея выделить людей с повышенной эмоциональной чувствительностью в отдельную категорию принадлежит психологу Элейн Арон. Она обнаружила, что они составляют 15-20% населения, и предположила, что их мозг иначе, чем у других людей, обрабатывает сенсорные импульсы.

Эмпаты гораздо более восприимчивы к чужим эмоциям и поступкам. Они прирожденные слушатели, искренние в общении и часто бескорыстные альтруисты. Мгновенно замечают фальшь и притворство и страдают от этого.

Примеры поведения, от которого сверхчувствительные люди чувствуют себя не в своей тарелке:

• Неискренние комплименты во имя практической выгоды.
• Преувеличенные рассказы о себе, игра на публику.
• Грубое и бестактное поведение, маскирующее неуверенность в себе.
• Зависть, ревность или обида, сквозящие в потоке любезных фраз.
• Компромисс с собственными моральными принципами во имя признания.
• Притворство.

В ответ они:

• Испытывают сильное беспокойство и дискомфорт в присутствии человека, который так себя ведет.
• Стараются избегать подобных людей всеми силами.
• Сталкиваются с речевыми проблемами: с трудом строят предложения и отвечают на вопросы о себе.
• Испытывают неприятные физические симптомы.
• Погружаются в молчание.

Почему эмпаты устают от притворства и лицемерия?

Когда они взаимодействуют с тем, кто неприятен или скрывает подлинные намерения, испытывают дискомфорт. Симптомы могут быть физическими и психическими: тревога, усталость, опустошенность, учащенное сердцебиение. При этом они не испытывают неприязни к неискренним людям как таковым и знают, что это всего лишь ширма, за которой люди прячут свою уязвимость.

Как защитить себя от негатива

Автор книги «Эмоциональная свобода» Джудит Орлоф предлагает несколько стратегий.

1. Учитесь отделять свои негативные эмоции от чужих. Ищите источник негативных переживаний вовне.
2. Научитесь говорить «нет» и прекращать беседу. Это не катастрофа, это всего лишь отказ, на который вы имеете полное право.
3. Держите дистанцию. Не бойтесь отойти или пересесть подальше от неприятного вам человека.
4. Изучите ваши болевые точки. Где именно вы ощущаете дискомфорт? Болит ли у вас живот, голова, ноет ли шея, поместите туда ладонь и направьте туда поток любви к самому себе.
5. Концентрируйтесь на дыхании. В течение нескольких минут слушайте свои вдохи и выдохи.
6. Используйте экстренную медитацию. Найдите место, где можно уединиться, и сфокусируйтесь на приятном на пару минут.
7. Визуализируйте невидимую защиту. Представьте себя внутри сферы из белого света. В худших случаях представляйте огромную черную пантеру, которая ходит вокруг вас кругами и охраняет ваше энергетическое поле от вторжения.