«Со мной все нормально»: 3 шага, чтобы принять себя по-настоящему

Принятие себя: путь к гармонии

Когда Марина пришла ко мне...

Когда Марина пришла ко мне, за ее худенькими плечами будто стояли все ее 36 лет тотального непринятия себя. Сначала она не принимала свою внешность: «У меня самые толстые ноги на свете». Затем не только внешность, но и эмоции: «Я ведь даже на ребенка могу накричать». А потом и внешность, и эмоции, и привычки, и даже сам факт того, что она себя не любит.

Поиск пути к принятию

До визита к психотерапевту Марина, как и большинство пациентов, попробовала много других способов примириться с собой и своим телом. Она занималась фитнесом, тратила большие суммы на косметологию, читала блоги о психологии. Но даже если бедра и становились стройнее (никакого лишнего веса у нее, кстати, нет), Марина продолжала видеть их по-прежнему несовершенными.

Корень проблемы

Все, с чем мы живем, сформировалось не просто так. Реакции, эмоции, ощущения — как камень на берегу моря, чью форму долго вытачивала волна. Поэтому, прежде чем пытаться отказаться от того, что нас тревожит — от критичного отношения к своей внешности, от склонности винить себя во всем — надо понять, откуда это в нас взялось.

Отношение взрослых

Мама и папа, бабушка и дедушка... Те, кто воспитывает нас в детстве, — главные авторитеты для ребенка. Как к нему относятся, какие требования предъявляют, маленький человек считывает как единственно верные критерии того, как ему следует самому относиться к себе.

Неуверенность в своих силах

Бывает, что ребенок пытается взять на себя гораздо больше, чем должен. Но если разрешить конфликт не могут даже два взрослых человека, как это получится у ребенка? В итоге он получает травмирующий опыт: «Я не справляюсь с ситуацией».

Стрессовые ситуации

Если у ребенка теплые и доверительные отношения с мамой, то он способен пережить любой стресс, разделив с ней этот груз. Но зачастую детям приходится справляться с эмоциональной нагрузкой в одиночку.

Сама себе адвокат

Мы с Мариной нашли те ситуации, которые определили ее отношение к себе и реакции на поведение окружающих. После этого я предложила девушке, чтобы она стала собственным адвокатом — защитила все то, что в себе не принимает: «Да, сейчас ты вспыльчива и тебе это не нравится, но в какой-то момент жизни тебе было необходимо себя защитить. Да, сейчас тебе часто хочется плакать, но ты пережила много ситуаций, в которых не получила поддержки. Ты просто не могла не плакать».

3 шага к себе

Чтобы принять себя по-настоящему, нам важно сделать 3 шага:

1. Разрешить себе не принимать себя.
2. Понять природу своих реакций.
3. Проанализировать функцию тех черт и особенностей, которые нам в себе не нравятся.

В работе с Мариной мы нащупали все эти причинно-следственные связи. Кроме того, по моей рекомендации она практиковала медитацию «Любящий взгляд на себя»: каждый день смотрелась в зеркало и искренне говорила себе: «Я тебя люблю».

Сейчас жизнь девушки изменилась в лучшую сторону. Она перестала ориентироваться на требования и ожидания других людей, стала лучше чувствовать свое тело, его желания и потребности. Преодолела тревожность, вышла из повседневной гонки, впустила в жизнь новые увлечения... и нового человека. А еще — очень похорошела внешне.

«Я наконец все поняла, — как-то сказала она. — Поняла, что со мной все нормально». И это действительно так.

Об авторе

Елена Дорош — клинический психолог и психотерапевт, действительный член Национальной ассоциации EMDR. Ее блог.