4 правила самосохранения для эмпатов

Эмпаты: как сохранить энергию и сохранить способность к сопереживанию

Психолог Таня Кэролл Ричардсон отмечает, что эмпаты острее других чувствуют состояния окружающих, что может приводить к быстрой усталости. Однако, не стоит мириться с постоянными перегрузками. Существуют способы уменьшить и даже устранить истощение, не потеряв при этом способность к сопереживанию. Предлагаем вам освоить четыре простых, но эффективных практики самосохранения.

Заведите ритуал «заземления»

Полезные привычки являются одним из лучших способов для эмпатов перезагрузиться. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, гулять каждый вечер, слушать тематические подкасты по понедельникам, посещать виртуальные уроки йоги по четвергам. Подумайте, какие «якоря» вы хотели бы закрепить в своем ежедневном или еженедельном расписании. Главное, чтобы они приносили удовольствие, помогали успокоиться и восстановить запас энергии.

Создавайте ежедневные буферы

Представьте, что каждый день вы обернули свою уязвимую эмоциональную систему восприятия в мягкий «кокон», чтобы защитить ее от внешних раздражителей и вовремя подзарядить «батарейки». Выберите, что будет вашим «коконом». Может быть, это чтение книг перед сном, сборка пазлов с детьми, обнимание домашних питомцев или просмотр любимых комедий.

Обустройте домашний оазис спокойствия

Обдумайте, где в вашем доме вы чувствуете покой, свободу и вдохновение. Какие запахи и звуки должны вас окружать? Что вы хотите чувствовать? Разместите там талисманы или особенные предметы. Сделайте это место уютным и красивым именно для себя. Создайте свой собственный творческий «алтарь», используя свечи, приятные изображения, ароматические палочки, засушенные цветы.

Включайте режим наблюдателя

Это поможет вам поддерживать окружающих, не поглощая их энергию и эмоции. Оберегайте свое душевное равновесие. Вместо того чтобы погружаться в эмоции других, просто обратите на них внимание, не позволяя своему сердцу взять верх. Представьте себя под защитным покровом или барьером, разделяющим ваше энергетическое тело с окружающими.

Эмпаты часто испытывают трудности из-за своей чуткости, но это действительно редкий дар. Важно научиться заботиться о себе, тогда чуткость станет благословением, а не проклятием.