Как не перекладывать ответственность за свои эмоции на других: 6 шагов

Как избежать эмоционального кризиса и сохранить внутренний баланс

Когда мы оказываемся в критической ситуации и не можем понять, что делать, мы импульсивно начинаем чередовать роли жертвы, преследователя и спасателя. Сначала надеемся, что нас кто-то выручит, потом срываемся на близких, с которыми не согласны, затем пытаемся помочь окружающим… А потом снова начинаем паниковать.

Внутренний детский треугольник

Наш внутренний несчастный ребенок ждет спасения извне, наш грозный и эгоцентричный ребенок хочет покарать любого за малейшее посягательство на его ясную картину мира, а ребенок-спасатель жертвует своими интересами во имя других, не думая о последствиях. Паническое блуждание по этому треугольнику истощает наши эмоциональные ресурсы.

Как вернуть контроль

Если позволить эмоциональному внутреннему ребенку полностью захватить контроль над психикой, то деструктивные импульсы будет невозможно сдерживать. Тогда внутренний взрослый окажется в позиции наблюдателя и подчинится внутренней истерике. Чтобы не застревать в уничтожающем кольце страха, тревоги, боли, злости и апатии, надо замечать в себе детские порывы и пресекать их.

Советы по сохранению внутреннего баланса

1. Вернитесь из позиции «ребенок» в позицию «взрослый»
   Вспомните, что вы взрослый человек. Ваш опыт, знания и компетенции никуда не пропали — вы по-прежнему решаете сложные задачи на работе, умеете распоряжаться своим временем и бюджетом, общаетесь с такими же взрослыми и умными людьми. Стоит сконцентрироваться на том, что вам подконтрольно, и ждать стабилизации обстановки.

2. Не действуйте, когда вас захлестывают эмоции
   Не принимайте поспешных решений в состоянии сильного стресса. Ограничьте общение тем близким кругом, которому вы доверяете. Ваши переживания — это ваша ответственность.

3. Не учите других, как им жить
   Вспомните, что другие люди пришли в этот мир не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. За их поведением и эмоциональными реакциями стоят личные истории и психотравмы. Учитесь принятию и человеколюбию.

4. Берегите отношения с близкими
   Если близкий человек не разделяет вашу позицию, это не значит, что он настроен против вас. Не сужайте личность человека до одной мысли, позиции или эмоции, не обесценивайте все хорошее, что вас связывает.

5. Думайте, что вы транслируете другим
   Каждый из нас несет ответственность за слова, которые говорит другим, и эмоции, которые транслирует. Делитесь теплотой, поддержкой и любовью, а не тревогой, злостью и обидой.

6. Помните о том, что находится в зоне вашего контроля
   Когда мы пытаемся обобщить ситуацию и используем абстрактные фразы, мы говорим только о себе и своих чувствах. В следующий раз, когда вам захочется покритиковать кого-то, постарайтесь найти в этом человеке что-то хорошее.

Чтобы сохранить внутренний баланс, важно помнить о своей ответственности за собственные эмоции и действия. Умение контролировать свои реакции и оставаться взрослым в сложных ситуациях поможет избежать эмоционального кризиса и сохранить гармонию внутри себя.

Рекомендуемые книги по теме:

• Владислав Чубаров «Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда»
• Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»
• Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»