20 привычек, которые улучшат вашу жизнь

Советы для улучшения здоровья и благополучия

1. Расслабьте грудную клетку и улучшите кровообращение

Лягте на спину, свесьте голову и плечи с кровати и полежите так пару минут. Особенно полезно это делать перед сном, после дня, проведенного за рабочим столом. Потянувшись таким образом, вы раскроете грудную клетку и обеспечите приток крови к сердцу и мозгу.

2. Избегайте переедания контентом

Отключите функцию автовоспроизведения и оставьте пульт рядом с телевизором. Не секрет, что в интересах стриминговых платформ — «подсадить» нас на свой контент, чтобы мы смотрели все больше и больше. Отключите эту функцию и оставьте пульт рядом с телевизором — тогда вам придется сделать над собой усилие.

3. Подумайте о своем здоровье при покупке умных устройств

Добавьте расходы на свое здоровье к стоимости любых «умных» устройств. Задумайтесь: вам действительно нужен «умный помощник», чтобы выключить свет? Не лучше ли лишний раз прогуляться до выключателя?

4. Укрепляйте мышцы после сидячего дня

Каждый раз, выходя из туалета, делайте несколько приседаний. Чтобы держать тело в тонусе, начните приседать каждый раз, выходя из туалета или ванной комнаты.

5. Развивайте баланс и координацию

Стойте на одной ноге, когда чистите зубы по утрам (и на другой — по вечерам). Развивайте утраченный в детстве навык баланса.

6. Сидите правильно

Сидите на всем сиденье, а не на его краешке, и не оставляйте зазора между телом и спинкой кресла или стула.

7. Пользуйтесь сайтами, а не приложениями

Мобильные приложения разработаны таким образом, чтобы вам хотелось ими пользоваться. Пользуйтесь веб-версией, чтобы избежать зависимости от гаджетов.

8. Следуйте правилу 20–20–20

Поставьте таймер, чтобы каждые 20 минут на 20 секунд отвлекаться от гаджета и смотреть на объект на расстоянии 20 футов от вас.

9. Отключите смартфон перед сном

Отправляясь спать, переключите смартфон в режим полета и оставьте в другой комнате. Избегайте свет экранов перед сном.

10. Избавьтесь от источников стресса в социальных сетях

Отпишитесь от аккаунтов, которые усиливают стресс и негативные эмоции.

11. Не ходите за покупками на голодный желудок

Исследования показывают, что в этом случае устоять соблазну купить что-то, что не вписывается в ваш привычный рацион, чрезвычайно тяжело.

12. Делайте паузу между основным блюдом и десертом

Пейте воду перед едой, чтобы определить, действительно ли голодны.

13. Пейте чай и кофе без сахара

Избегайте излишнего потребления сахара, начните пить напитки без добавления сахара.

14. Используйте солнцезащитный крем

Всегда наносите солнцезащитный крем, если планируете долго пробыть на улице, даже в облачную погоду.

15. Принимайте витамин D в зимний период

В зимний период не забывайте принимать витамин D для поддержания иммунной системы.

16. Откажитесь от гаджетов во время еды

Ешьте осознанно, не отвлекаясь на гаджеты, чтобы насладиться вкусом пищи и отдохнуть.

17. Расширяйте свой рацион

Каждый раз, приходя в супермаркет, покупайте новый фрукт или овощ, который раньше не пробовали, чтобы восполнить дефицит витаминов.

18. Дышите глубоко перед проверкой сообщений

Прежде чем проверить сообщения на смартфоне, сделайте глубокие вдох и выдох, чтобы насытить организм кислородом.