Пять способов борьбы с внутренней тревогой

В нашей жизни иногда внутренняя тревога становится постоянным эмоциональным фоном, который мешает нам жить полноценно. Если мы страдаем от постоянного беспокойства, то любое событие, привлекающее наше внимание, становится поводом для тревоги. Например, слыша дверной звонок, мы можем думать, что кто-то пришел с плохими намерениями. Или долгожданная поездка на отдых может вызвать у нас исключительно опасения из-за неопределенности дальней дороги.

Если внутренняя тревога начинает серьезно влиять на нашу жизнь, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, возможно, у нас развилось генерализованное тревожное расстройство.

Психолог Марина Мяус отмечает, что каждый человек испытывает тревогу, но она становится расстройством только в случае, когда мешает жить. Тем не менее, это состояние может иметь свои выгоды, хотя мы этого не осознаем.

Отсутствие разочарования. Постоянная тревога может создать иллюзию безопасности, так как мы всегда готовы к неприятностям и ожидаем их, что делает нас менее уязвимыми.

Иллюзия контроля. Мы можем думать, что тревога заставляет нас быть бдительными и предотвращает неприятности, но на самом деле это не так. Наша эмоциональная энергия истощается, и мы хуже справляемся с задачами, которые ставит перед нами жизнь.

Нарушение концентрации. Постоянное беспокойство мешает нам сосредоточиться, что делает выполнение задач сложнее.

Ухудшение здоровья и настроения. Физические проявления тревоги, такие как головные боли или потливость, могут быть ответом нашего организма на внутреннее напряжение и негативное эмоциональное состояние.

Если тревожное состояние серьезно влияет на вашу жизнь, стоит обратиться к клиническому психологу или психиатру за диагностикой и помощью.

Чтобы бороться с тревожными мыслями, можно прибегнуть к следующим методикам:

1. Уделить внимание физической активности. Физическая инертность может усиливать беспокойство, поэтому важно быть активным. Прогулки, аэробные упражнения и йога могут помочь справиться с тревогой.

2. Оценить свое окружение. Важно окружить себя поддерживающими людьми, которые не будут подпитывать наше беспокойство.

3. Поговорить с Внутренним Ребенком. Представить тревожную часть себя в образе испуганного ребенка и общаться с ней как взрослый может помочь успокоиться и перестать беспокоиться о будущем.

4. Подумать об этом завтра. Отложить волнение на другое время и сосредоточиться на настоящем может помочь переосмыслить ситуацию и увидеть позитивные стороны.

5. Выговориться близким. Общение с близкими и активное слушание могут помочь пересмотреть ситуацию и увидеть ее более объективно.

Борьба с тревожными мыслями может быть сложным процессом, но с правильным подходом и поддержкой окружающих людей можно преодолеть это состояние и начать жить полноценной жизнью.