Как научиться ценить прошлое? Попробуйте упражнение «Горные вершины»
Использование прошлого как ресурса
Мы можем использовать прошлое как ресурс, ведь порой в нем кроются ответы, которые нужны нам в настоящем, а значит — и способны изменить будущее. В прошлом каждого из нас точно были ситуации, благодаря которым мы стали лучше и сильнее. Оглянувшись назад, можно научиться делать выводы, подводить промежуточные итоги и даже возвращать вдохновение. Поэтому стоит научиться ценить прошлое. Хотя порой сделать это трудно.
Как найти ресурс в прошлом
Наверное, каждый понимает, как важно смотреть в будущее, выбирать направление, куда можно бросить все силы. И многие садятся планировать, ставят себе цели, цели разделяют на задачи, задачи на шаги. Кто-то определяет приоритетность, а кто-то составляет списки.
Мы ищем в будущем надежду и вдохновение, ждем, что завтра жизнь станет лучше, чем сегодня. Но забываем о важности прошлого, не стараемся найти в нем что-то значимое, особенно если оно было сложным.
А ведь в нем могут обнаружиться источники силы и уверенности в себе. Например, трудности, которые мы преодолели, важные уроки, которые сделали нас лучше. Важно разглядеть эти моменты.
Сильная сторона прошлого в том, что оно неизменно. Есть такая поговорка: «Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах». Будущее не гарантировано: любой сценарий, который мы себе представляем, может не состояться. Но прошлое уже запечатлено в нашем опыте. И останется с нами навсегда.
Как научиться ценить прошлое
Чем мы старше, тем важнее для нас способность оглядываться назад и находить хорошее в прожитой жизни. В пример приведу историю одного моего клиента. Будущее представлялось ему туманным, он чувствовал неуверенность в себе, мучился от низкой самооценки, которая не позволяла ему ждать от грядущего чего-то хорошего. Клиент считал, что его прошлое — это сплошная череда провалов, ошибок и несчастий, и такой же окажется его дальнейшая жизнь.
Но когда мы начали разбираться, в его прошлом оказалось много важных эпизодов, которые смогли стать для него источником самоуважения и уверенности в себе. Например, самостоятельный и тяжелый отказ от алкоголя, от которого мужчина зависел. Смелость, которую он проявлял подростком в летнем лагере на дискотеке. Творчество, в котором он себя нашел. И реабилитация после тяжелой болезни. И доброта, которую он проявлял к тем, кому было еще сложнее...
И после того, как мы все это обнаружили, клиент сказал: «Я даже не задумывался над этим».
Думаю, в прошлом каждого есть ресурсы, опираясь на которые, человек может идти в будущее. А еще ценить прошлое — важный навык для людей преклонного возраста. Чем мы старше, тем важнее для нас способность оглядываться назад и находить хорошее в прожитой жизни.
Упражнение «Горные вершины»
Логотерапия — направление психотерапии, ориентированное на поиск смыслов существования, особое внимание уделяет ресурсам прошлого и видит в нем источники силы. В логотерапии есть техника, которая помогает в достижении этой цели.
Упражнение «Горные вершины»
- Выберем некий отрезок времени. Например, прошлый год.
- Оглядываясь назад, вспомните все значимые события прошлого года. Выпишите их на листочке или в компьютерном файле.
- Посмотрите на эти события и отметьте те, которые помогли вам стать лучшей версией себя.
- Составьте список событий, которые наполнили вашу жизнь содержанием и помогли вам стать лучшей версией себя.
- Напротив каждого события, которое помогло вам стать лучше, напишите, почему оно сыграло такую важную роль в вашей жизни.
- Напротив каждого события подпишите месяц, в котором оно произошло.
- Нарисуйте горные вершины над осью с месяцами и подпишите их.
В результате у вас получится наглядная картина ваших достижений. И помните: годы складываются в жизнь. И если вы возьмете за правило подводить промежуточные итоги, замечать и выделять значимые события, то однажды осознаете, как жизнь наполняется содержанием. И оглядываясь назад, вы испытаете удовлетворение.
Об авторе
Эдуард Нелепко — психолог-консультант, направление «Логотерапия и экзистенциальный анализ». Подробнее смотрите на его странице.