«Похмелье интроверта»: что делать, когда общения слишком много

Почему интроверты иногда нуждаются в уединении

При слове «интроверт» у многих возникает образ нелюдимого буки, проводящего время наедине с книгой или бродящего по дальним закоулкам парка. Что касается меня, то я дружелюбна и открыта, испытываю удовольствие от общения с интересными и приятными мне людьми, ценю дружбу и дорожу близкими. И при этом я интроверт. Это означает, что ресурсы для восстановления внутреннего баланса я черпаю в уединении. А еще - что мне хорошо знакомо так называемое «похмелье интроверта».

Что такое «похмелье интроверта»?

Это то чувство, когда в середине приятной вечеринки или концерта любимого музыканта мы начинаем ощущать утомление, истощение и желание побыть в одиночестве и в тишине. А после тусовки или посиделок могут даже появиться ощущения сродни похмелью - даже если накануне мы не пили ни капли спиртного.

Блогер онлайн-сообщества Introvert, dear Мария рассказывает, что и у нее бывает схожее ощущение: «Все зависит от обстоятельств и характера общения, но иногда это ощущение абсолютно выматывает. Настолько, что болят кости и на восстановление и отдых мне нужен весь следующий день».

Почему происходит «похмелье интроверта»?

Да, общение, даже самое увлекательное и обогащающее, отнимает силы. И интроверты, и экстраверты время от времени могут уставать от социализации и нуждаются в покое. По словам автора, интроверты более склонны к социальному выгоранию, потому что для их типа нервной системы общение может быть сверхстимуляцией.

«Это связано с тем, как мы устроены. По сравнению с экстравертами мы более чувствительны к шуму и иным формам стимуляции. Механизм выработки дофамина, „гормона удовольствия“, у интровертов несколько иной, чем у экстравертов, что определяет способность последних больше и дольше выдерживать шум и напряжение во время общения».

Как справиться с «похмельем интроверта»?

Каждому из нас нужно время от времени восполнять потраченные запасы сил и энергии. Сопутствующее общению выгорание не приносит радости ни тому, у кого больше нет сил на разговоры, ни окружающим. Даже не понимая, что происходит с собеседником, люди будут испытывать дискомфорт.

Приемы саморегуляции могут быть самыми разными. Например, можно вывести собаку на вечернюю прогулку. Для окружающих в этом нет ничего невежливого или странного, зато появляется небольшой перерыв и возможность освободить голову.

Анастасия Гурнева, гештальт-терапевт, предлагает задуматься над несколькими вопросами при появлении «похмелья» от общения:

• Не «перепили» ли вы вчера? Не было ли общение чрезмерным по количеству собеседников или длительности?
• Не могло ли случиться так, что вы мало «закусывали» или слишком часто «прикладывались к бокалу»?
• «Пили» ли вы что-то некачественное? Не был ли партнер по общению агрессивным, манипулятором или просто неприятным вам?
• Сами ли вы выбрали общаться? Была ли у вас возможность отказаться от встречи в целом или от конкретной темы в разговоре?

Общение vs уединение - это важный баланс, который каждый из нас должен найти. Интроверты не должны стесняться своих потребностей и стремиться к социальным нормам, если им не комфортно. Важно помнить, что наши потребности тоже важны, и нам нужно уделять время и внимание себе.