Самоценность: как научиться быть собой

Самоценность — полное принятие себя

Самоценность — это ощущение внутренней гармонии, цельности, уверенности в себе. Это понятие часто путают с самооценкой, но разница велика. В отличие от самооценки, самоценность не может измениться от брошенного вскользь слова или замечания, не зависит от сферы деятельности, внешнего вида, веса или здоровья.

Проблемы с самоценностью

• Вы зависите от мнения окружающих.
• Вы часто не уверены в себе.
• Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо, чтобы хорошо себя чувствовали другие.
• Работая вместе с другими, вы в первую очередь ориентируетесь на их результаты: «быть лучше», «быть не хуже», «я не смогу как они».
• Всегда есть факторы, которые не позволяют вам быть довольными собой.

Преимущества хорошей самоценности

• Мнение окружающих о вас не слишком важно: его можно принять во внимание, почерпнуть полезную информацию, но не более.
• В любой момент времени вы уверены в себе. Неудачи и удачи не сильно волнуют вас: вы чувствуете, что все идет так, как должно.
• Окружающие (родные, друзья, коллеги) важная часть вашей жизни. Вы помогаете им решать проблемы, но не зависите от них всецело.
• Работая с другими, вы адекватно воспринимаете и принимаете себя. Вы не будете пытаться обогнать чемпиона мира, но пробежите в полную силу и будете соревноваться с собственными результатами, постепенно улучшая их.
• Нет таких факторов, которые бы могли вывести вас из себя или заставить относиться к себе хуже.

Зачем нужна самоценность

Самоценность позволяет нам чувствовать внутреннюю уверенность и гармонию. Это помогает не только нашему психическому здоровью, но и взаимодействию с окружающими. Гармоничный человек, принимающий себя таким, какой он есть, не зависит от мнения других и может поддерживать здоровые отношения с окружающими.

Упражнение на развитие самоценности

Одним из способов развития самоценности является работа над негативными ситуациями из прошлого. Попробуйте следующее упражнение:

1. Сформулируйте свои чувства по отношению к неприятной ситуации.
2. Вспомните ощущения, которые вы испытывали в этой ситуации.
3. Примите себя в произошедшем, независимо от ошибок.
4. Попросите поддержку у человека, чья помощь была бы полезна.

Телесная практика

Кроме того, можно использовать телесные упражнения для укрепления самоценности. Например, разомните стопы и походите с ощущением тяжести в ногах, представляя, что вы твердо стоите на земле. Это поможет укрепить чувство опоры и уверенности в себе.

Таким образом, развивая самоценность, мы можем стать более уверенными, гармоничными и способными принимать себя и других такими, какие они есть.

Об эксперте

Дмитрий Бергер — психолог, специалист по работе с травматическим опытом, телесно-ориентированный терапевт, инструктор по цигун и медитативным практикам. Автор методики работы с телом и сознанием «Терапия быстрых изменений».