Наш мозг обожает, когда мы делаем зарядку. И вот почему

Физические нагрузки и их влияние на мозг

Физические нагрузки не только улучшают физиологию и анатомию тела, но и оказывают положительное воздействие на функционирование мозга. Нейробиолог Венди Судзуки пришла к выводу, что регулярные тренировки могут предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера и деменции.

Польза тренировок для мозга

Одна тренировка способствует выработке нейромедиаторов дофамина, серотонина и норадреналина, что улучшает фокусировку на задачах и повышает настроение на следующие 3 часа. Улучшается память и настроение, что полезно как для работы, так и для психического здоровья.

Эксперимент доктора Судзуки

В августе 2020 года доктор Судзуки провела эксперимент с группой студентов, предложив им выполнить 10-минутную тренировку. Результаты показали, что даже студенты с высоким уровнем тревожности почувствовали себя лучше после тренировки, что подтверждает важность физических нагрузок для психического состояния.

Рекомендации нейробиолога

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями хотя бы 15 минут ежедневно. Кардиотренировки, приводящие к повышению сердечного ритма, дают лучший результат. Если нет возможности заниматься спортом на улице, можно провести интенсивную уборку или использовать лестницу вместо лифта.

Нейробиолог советует заниматься в то время дня, когда вам нужна наибольшая продуктивность, и ориентироваться на свои биологические ритмы. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома, существует множество онлайн-курсов и тренировок, которые можно повторять под руководством профессиональных тренеров.

Важно помнить, что для поддержания здоровья и продуктивности не обязательно посещать спортзал — достаточно найти мотивацию и проводить регулярные тренировки, чтобы чувствовать себя лучше и оставаться в форме.