8 простых и очень быстрых способов позаботиться о себе

Забота о психическом здоровье: 8 способов провести пять минут для себя

События последних полутора лет показали, что собственное психическое здоровье необходимо поддерживать и заботиться о нем. В непростые и нестабильные времена это помогает справляться со стрессом. Психиатр Джессика Голд утверждает, что даже пять минут в день, уделенные себе, могут принести заметные улучшения настроения, продуктивности и способности к концентрации.

1. Освободите себя от ментальной нагрузки

Отложите планирование и обдумывание на потом. Разгрузите свой ум от лишних мыслей, чтобы быть более присутствующим в настоящем моменте.

2. Выполните дыхательное упражнение

Глубокое дыхание поможет успокоить ум, улучшить настроение и снизить напряжение. Выберите подходящую дыхательную технику и потратьте на нее всего пять минут.

3. Послушайте любимую песню

Музыка способна поднять настроение и зарядить позитивной энергией. Создайте плейлист из композиций, которые вас вдохновляют, и наслаждайтесь ими во время стрессовых ситуаций.

4. Начните вести дневник

Записывайте свои мысли и ощущения в дневнике, чтобы расслабиться и повысить осознанность. Это поможет вам лучше понимать себя и свои реакции.

5. Прочтите саммари или маленькую главу книги

Узнавайте что-то новое и выполняйте задачу за пять минут, читая интересные тексты. Это поможет вам расширить кругозор и улучшить настроение.

6. Выйдите на прогулку

Физическая активность и свежий воздух помогут вам переключиться, расслабиться и начать лучше мыслить. Даже короткая прогулка может принести пользу вашему психическому здоровью.

7. Составьте список благодарностей

Благодарите за все хорошее, что у вас есть, и за то, что происходит в вашей жизни. Фокусируйтесь на позитиве и улучшайте свое настроение.

8. Практикуйте самосострадание

Будьте бережными к себе, отмечайте свои успехи и утешайте себя в трудные моменты. Найдите пять минут каждый день, чтобы поддерживать себя и свое психическое здоровье.