Когда прошлое не дает двигаться вперед

Как избавиться от эмоциональных шрамов и ложных убеждений

Мы называем это травмами, и неслучайно. Определенные события действительно оставляют нас с эмоциональными шрамами и ложными убеждениями, которые годами управляют нашей жизнью, а мы этого даже не замечаем.

Клинический психолог Карен Ниммо уверена, что в этом и состоит одна из главных задач любого терапевта: помочь клиенту обнаружить собственные ограничивающие убеждения и распрощаться с ними, снова встав у штурвала собственной жизни.

История одного клиента

Психолог вспоминает историю одного своего клиента: в свои 30 мужчина был уверен, что не способен на долгосрочные отношения. Он регулярно заводил романы с женщинами, но ни во что серьезное это не выливалось. Происходило так потому, что в его родительской семье все складывалось не самым благополучным образом: его отец регулярно изменял матери, и в конце концов дело кончилось довольно болезненным разводом.

Неуверенность в себе и страх потерять партнершу заставляли отчаянно ревновать. В итоге в ходе работы оказалось, что мужчина просто не знал, как строить отношения и как вообще должен выглядеть здоровый союз. При этом, однако, он абсолютно ничем не походил на своего отца — ни привычками, ни темпераментом, ни взглядом на мир.

Он был вовсе не безнадежен, просто его одолевала тревога. Неуверенность в себе и страх потерять партнершу заставляли его отчаянно ревновать ее, что приводило к конфликтам и в конце концов — к расставанию.

В ходе совместной работы клиент Ниммо осознал, что именно с ним происходит, и расстался с вредным убеждением, будто он не создан для серьезных отношений. Более того — он научился с большим состраданием относиться к самому себе, начал признавать свои чувства и, соответственно, иначе вести себя с девушками.

3 приема, которые помогут освободиться от власти прошлого

1. Признайте, что именно происходит

   В этом хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: специалист учит клиента замечать, определять и менять ложные мысли, убеждения и поведение. В рамках этого подхода человек учится предпринимать конкретные шаги, направленные на решение проблемы.

   Алгоритм действий:

   • Спросите себя, какой «ярлык» вы на себя навесили и как он вам мешает.
   • Поставьте ограничивающее убеждение под вопрос.
   • Делайте то, что поможет вам «переписать» свой ярлык.

2. Примиритесь со своим прошлым

   Мало кто может похвастаться тем, что его прошлое было «идеальным» и безмятежно счастливым. Прощать других необязательно — просто примите решение дальше жить по своим правилам и идти к собственной цели.

3. Решите, кем вы хотите стать

   Определите, что вам нужно для счастья, нарисуйте образ человека, которым хотите быть, и начните двигаться к нему. Поверьте: вы можете сделать первый шаг уже сегодня!