9 шагов к преодолению страха

Преодолеваем страх: 9 советов от психотерапевта

Внутренний голос и страх

Вам, наверняка, доводилось слышать внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. У тебя ничего не выйдет. Не стоит и пытаться». Но мы не обречены оставаться в плену этих страхов: напротив, мы можем их преодолеть.

Предназначение страха

Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Однако иногда нам не нужна защита, и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем свою собственную стойкость.

Рост тревожности

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Это может мешать нам реализовать весь свой потенциал, не позволяя идти на риск или делать то, что действительно хотим.

Чего мы боимся?

Большинство распространенных страхов связаны с неудачей, переменами, болезненными переживаниями и ощущением отверженности.

Как преодолеть страх

Преодоление страха начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые помогут вам:

1. Осознайте, когда вами начинает руководить страх.
2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает и что мотивирует вас его преодолевать.
3. Изучите убеждения, лежащие в основе ваших страхов.
4. Избегайте черно-белого мышления.
5. Не фокусируйтесь на конечном результате, сосредоточьтесь на своих действиях и мыслях.
6. Оцените, возможно, худшее уже случилось.
7. Реалистично оцените свои опасения.
8. Поверьте, что вы стойкий человек.
9. Используйте техники релаксации, например, упражнение "заземление".

Упражнение "заземление"

1. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
2. Сядьте удобно и расслабьтесь.
3. Дышите медленно и глубоко.
4. Обратите внимание на окружающие вас предметы.
5. Отвлеките себя, называя различные объекты и звуки.
6. Повторите оценку уровня тревоги и, если необходимо, повторите упражнение.

Заключение

Страх служит определенной цели, но его необходимо критически проанализировать. Начните преодоление страха, делая постепенные шаги в направлении новых возможностей. Если страх слишком сильный, обратитесь к профессионалу.

*Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт*

Эти советы помогут вам преодолеть страх и открыть для себя новые возможности в жизни. Не бойтесь идти на риск, и помните, что вы сильнее, чем кажетесь себе!