Как дожить до 100 лет: шведские секреты долголетия

Роль генетики в продолжительности жизни не так велика, как многие думают. Лишь 25% зависит от наследственности, в то время как 75% зависит от образа жизни. По мнению автора книги "10 золотых правил здоровья" Бертила Марклунда, каждый из нас сам выбирает, как хочет стареть или даже не стареть.

В своей работе исследователь выявил и сформулировал привычки и особенности, которые помогают людям жить долго. Важно отметить, что нет сложных рецептов и диет, а все советы практичны и применимы не только в Скандинавии.

1. Станьте активнее. Физическая активность снижает уровень стресса и способствует выработке гормонов счастья. Не обязательно заниматься спортом 5 раз в неделю, просто старайтесь больше двигаться: ходить пешком, ездить на велосипеде, играть в спортивные игры.

2. Не переживайте по мелочам. Умение контролировать эмоции и не реагировать на мелкие неприятности поможет избежать стресса.

3. Спите достаточно, но не перебарщивайте. Хронический недосып или пересып могут негативно сказаться на здоровье.

4. Ищите солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, необходим для нормальной работы организма.

5. Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов, употребляйте растительный белок, продукты с жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами.

6. Пейте воду и кофе. Увлажнение организма важно, а кофеин и антиоксиданты в кофе могут быть полезны для здоровья.

7. Следите за весом. Избыточный вес может привести к серьезным заболеваниям.

8. Заботьтесь о зубах. Гигиена полости рта влияет на общее здоровье.

9. Мыслите позитивно. Позитивное мышление помогает избежать депрессии и улучшить общее самочувствие.

10. Ведите активную социальную жизнь. Одиночество может негативно сказаться на здоровье, поэтому важно общаться с друзьями и близкими.

Бертил Марклунд, геронтолог и специалист в области общественного здравоохранения, призывает каждого делать выбор в пользу здорового образа жизни, который поможет дожить до старости с сохранением здоровья и активности.