«Живите долго!»: простые советы долгожителей

Как дожить до ста лет: секреты долголетия

Долгожители могут рассказать о том, как дожили до ста лет, не больше, чем двухметровый человек в состоянии поведать о том, как вырос до двух метров. Они этого не знают.

Разве чашка саке с полынью, которую жительница Окинавы Уси пьет перед сном, идет на пользу здоровью? Может, и так, но это не объясняет, почему у нее нет рака или сердечных болезней и почему она настолько энергична в свои 104 года.

Наука о долголетии

Научные исследования, в частности известные исследования датских близнецов, свидетельствуют, что лишь на 25% причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни.

Если вы ведете типичную жизнь среднего горожанина, вы скорее сокращаете жизнь лет на десять. Но что, если нам удастся вернуть себе тот десяток лет, который мы, сами того не ведая, растрачиваем понапрасну? Что для этого нужно сделать?

Секреты долголетия

1. Физическая активность

Самые старые люди на земле не бегают марафоны, а занимаются малоинтенсивной физической активностью. Мужчины-долгожители в Сардинии и жители Окинавы регулярно занимаются физическим трудом, таким как работа в огороде или пешие прогулки.

Для долгой и здоровой жизни рекомендуется регулярная малоинтенсивная физическая нагрузка, которая не создает нагрузку на колени и бедра.

Виды упражнений для долголетия:

• Ходьба, езда на велосипеде и плавание
• Тяжелая атлетика
• Упражнения на растяжку
• Тренировка равновесия, например, йога

2. Найдите свое "икигай"

Необходимо найти цель жизни, которая будет вдохновлять вас каждый день. Это может быть семья, работа, увлечения или новые деятельности, которые помогут развивать мозг и душу.

3. Не забывайте о солнце

Регулярные солнечные ванны помогут вам получить достаточное количество витамина D, необходимого для здоровья костей и общего благополучия.

4. Доставьте себе неудобство

Добавляйте в повседневную жизнь трудности, которые обеспечат дополнительную физическую нагрузку. Избавьтесь от удобств, таких как дистанционный пульт или электрические приборы, и предпочитайте более активные способы выполнения повседневных задач.

5. Снимайте стресс

Научитесь расслабляться, находить время для себя и наслаждаться моментами жизни. Регулярная медитация и время в тишине помогут справиться со стрессом и улучшат ваше психическое состояние.

6. Семья на первом месте

Помните о важности семьи, поддерживайте близкие отношения с родными и близкими. Создавайте семейные ритуалы и традиции, которые будут сплочать вас и приносить радость каждый день.

Следуя этим секретам долголетия, вы можете улучшить качество своей жизни и продлить ее на долгие годы. Важно помнить, что забота о здоровье и гармония в жизни играют ключевую роль в достижении долголетия и счастья.