Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать

Эксперты утверждают, что кошмары часто связаны с нашими вредными привычками или особенностями образа жизни. Впрочем, во многих случаях можно найти для себя разумный компромисс, который позволит нам избавиться от неприятных сновидений, не лишая себя привычных радостей жизни.

### Факторы, провоцирующие кошмарные сны:

#### 1. Алкоголь, сильнодействующие лекарства, БАДы

Прием алкоголя, антидепрессантов и наркотических обезболивающих может провоцировать неприятные сны. Также мелатонин, биологически активная добавка, помогающая заснуть, может быть связан с кошмарными сновидениями.

Что можно сделать: Употреблять алкоголь не позднее чем за четыре часа до сна. При приеме медикаментов обсудить возможные побочные эффекты со специалистом.

#### 2. Прием пищи перед сном

Употребление пищи перед сном, особенно острых и сладких продуктов, может нарушать ритм сна и провоцировать кошмары.

Что можно сделать: Перекусывать за 2-3 часа до сна, предпочтительно употреблять продукты, богатые белком, и успокаивающий чай.

#### 3. Тревога и стресс

Беспокойство и стресс могут провоцировать кошмарные сны. Недостаток полноценного отдыха также может вызывать стресс и кошмары.

Что можно сделать: Избегать стимулирующих активностей перед сном, вместо этого заниматься релаксацией и медитацией.

#### 4. Сон на спине

Сон на спине может вызывать затруднения дыхания, что может привести к кошмарам.

Что можно сделать: Спать на правом боку для улучшения качества сна.

Найти баланс в своей жизни, следить за своим здоровьем и эмоциональным состоянием поможет избежать кошмарных сновидений и наслаждаться спокойным сном.