«Бей, беги, замри»: как помочь себе правильно прожить и отпустить стресс

# Новый взгляд на стресс: как правильно реагировать

В повседневной жизни мы слишком часто рассматриваем стресс как что-то негативное, от чего нужно избегать. Однако с точки зрения медицины стресс представляет собой неспецифическую реакцию организма на сильные внешние раздражители. Это как аллергическая реакция, только для психики: стресс призван дать нам сигнал о том, что в нашем окружении произошли изменения, и защитить нас от нежелательных последствий.

## Причина дискомфорта - не в стрессе, а в нашей реакции

Сам по себе стресс является нейтральным явлением. Опасность начинается там, где мы:

- долгое время испытываем напряжение, но игнорируем его, ничего не предпринимая для адаптации к новым условиям;

- выбираем деструктивные, разрушающие стратегии адаптации, такие как раздражение на близких, подозрительность, увеличение темпа жизни и перегрузку работой, не учитывая, что сил уже нет.

## Три базовых ответные реакции на стресс

1. **"Бей": выпускаем пар**

Если в моменты стресса вы сердитесь, ссоритесь, хотите что-то разломать или ударить кулаком по столу, то ваша стратегия - "бей". Не стоит держать в себе агрессию, позвольте себе выразить ее, например, побивая боксерскую грушу или посещая краш-комнату.

2. **"Беги": выдыхаем**

Если в момент стресса вам хочется убежать и спрятаться, используйте этот порыв на благо. Терапевтическая пробежка или запись тревожных мыслей на бумаге могут помочь вам справиться с напряжением.

3. **"Замри": будим свое тело**

Если от стресса вас клонит в сон или вы чувствуете апатию, используйте инструменты для самомассажа или наслаждайтесь теплой ванной с солью и аромамаслами.

## Стратегии для преодоления стресса

### Дыхание

Во время стресса нашему телу не хватает кислорода из-за прерывистого дыхания. Попробуйте дышать на четыре такта: вдох - пауза - выдох - пауза.

### Сканирование тела

Сфокусируйтесь на своем теле, начиная с ног и поднимаясь вверх. Обратите внимание на точки напряжения и расслабьте их.

### Ароматерапия

Используйте ароматы, которые успокаивают и вызывают приятные эмоции у вас лично.

### Медитация

Наблюдение за огнем или водой помогает освоить медитативные практики и успокоить ум.

### Ежедневные ритуалы

Уделите каждый день время для спокойной и размеренной жизни.

## Как преодолеть бессилие

### Расхламление

Избавьтесь от лишних вещей вокруг себя, чтобы сэкономить энергию мозга.

### Время на себя

Посвятите несколько часов заботе о себе: поход в спа или массаж могут помочь восстановиться.

### Творчество

Создание что-то своими руками позволяет перенести сложные мысли на материалы и придать им гармоничную форму.

Важно уметь правильно реагировать на стресс и заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Найдите свои собственные способы справляться с напряжением и стрессом, чтобы жить более сбалансированной и гармоничной жизнью.