9 эффективных способов борьбы с постоянным стрессом
Как бороться со стрессом: опыт Марты
Марта осознала, насколько сильно стресс влияет на ее жизнь только на приеме у терапевта. Как руководитель, она привыкла к определенной нагрузке, но недавно столкнулась с потерей способности принимать решения, чувством подавленности, головными болями и расстройством желудка. Она начала срываться на коллег и родных, не могла спать и не знала, как расслабиться.
Источники стресса в жизни Марты
На сессии у психотерапевта выяснилось, что история Марты — это накопление «многослойного» стресса. Ее вырастил склонный к абьюзу алкоголик, она пережила сексуальное насилие в колледже, а первый муж был абьюзером. Пытаясь скрыться от эмоциональной боли, она направила все силы на работу, что привело к хроническому стрессу.
Шаги к избавлению от стресса
- Обратиться к психотерапевту. Еженедельные беседы помогли Марте получить сочувствие и понимание.
- Исцеление от травм. Работа над травмами, письменные практики и прощание с прошлым.
- Улучшение сна. Использование натуральных добавок и создание режима сна.
- Отдых. Перерывы на обед помогли Марте отдохнуть и принять важные решения.
- Медитация. Медитации помогли Марте справиться с эмоциями и принять себя.
- Признание зависимостей. Понимание и изменение привычек, связанных с питанием и потреблением веществ.
- Прием витаминов. Восстановление организма после стресса при помощи витаминов и минералов.
- Физическая нагрузка. Выбор правильных упражнений, таких как ходьба и йога, для борьбы со стрессом.
- Массаж. Регулярный массаж помог снять напряжение в мышцах и расслабиться.
Пройдя все эти шаги, Марта почувствовала изменения в своей жизни. Отношения с окружающими стали лучше, рабочая нагрузка перестала давить, и она научилась лучше заботиться о себе. Борьба со стрессом требует усилий, но результат того стоит.
Об эксперте: Кристин Хаммонд — психолог-консультант, эксперт по работе с семейными конфликтами, автор книги «Руководство для измотанных женщин» (The Exhausted Woman's Handbook, Xulon Press, 2014).