Разойтись с партнером достойно, без скандалов

Как пережить расставание

Расставание причиняет немалую боль, эмоции зашкаливают. Нервная система перегружена переживаниями: ощущением поражения и отверженности, болью, гневом, страхом, стыдом, чувством вины. Это терзает, мешая трезво рассуждать. Эти чувства настолько сильны и глубоки, что нас может охватить желание выместить на ком-то боль.

Совладать с ним непросто. Ни при каких обстоятельствах не стоит:

• мстить партнеру;
• порочить его репутацию;
• перечислять его недостатки и проступки;
• бить по самому больному.

В то же время нужно дать выход чувствам. Можно найти того, кому доверяете: родственника, друга, психолога, — и высказать, что накопилось. Главное, не опускаться до оскорблений в адрес человека, который был для вас важен и, скорее всего, еще дорог. Также постарайтесь проявить максимум доброты и заботы к себе.

Советы для тех, кто решил разорвать отношения

Приведенные советы подходят и тем, кто решил разорвать отношения, и тем, от кого ушли. Став инициатором разрыва, вы можете испытывать чувство вины за боль, которую ваше решение причинит партнеру. Возможно, вам хочется как-то оправдать свой выбор, например, перечислить недостатки супруга. Но это не поможет.

Важно как-то обосновать решение, чтобы у обоих не оставалось болезненного ощущения незавершенности. Как сделать это безболезненно для партнера? Заранее продумать, как объяснить причину разрыва. «Мы больше не подходим друг другу. Отношения перестали меня устраивать…» Чтобы смягчить удар, поблагодарите за то, что приносило радость в отношениях.

Как справиться с расставанием

Разрывать отношения лучше сразу: это поможет быстрее залечить душевные раны. Расставание — сложный и важный период. Вдали от партнера мы можем иначе посмотреть на недовольство и неудовлетворенность, которые связывали с неудачным браком. Возможно, они были вызваны не семейными разногласиями, а психологическими проблемами.

Особенно важно разойтись по-хорошему, если у вас маленькие дети: вам предстоит совместно в той или иной степени участвовать в их воспитании. Нужно изначально выстроить отношения, основанные на сотрудничестве и взаимоуважении.

Через несколько месяцев или лет вы оба вернетесь к нормальной жизни и будете знать, что повели себя достойно и вам нечего стыдиться. У большинства не получается расходиться мирно, без скандалов, но не стоит следовать их примеру. Возьмите на себя ответственность за роль в расставании, как подобает взрослому зрелому человеку.

Об экспертах

Линда и Чарли Блум — семейная пара психотерапевтов, специалисты по терапии пар.