Эмоциональное выгорание: 5 признаков — проверьте себя

**Эмоциональное выгорание: как понять, что вы находитесь в этом состоянии?**

Для начала важно понять, что эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости и потери мотивации. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что вы страдаете от эмоционального выгорания:

**1. Постоянная усталость**

Чувство глубокой и продолжительной усталости может охватить как физическое, так и эмоциональное состояние. Оно не исчезает даже после отдыха и сна.

**2. Потеря интереса и мотивации**

Постепенная потеря интереса не только к работе, но и к другим сферам жизни может свидетельствовать о эмоциональном выгорании. Чувство отчуждения и равнодушия к прежним удовольствиям может стать знаком этого состояния.

**3. Эмоциональное истощение**

Частые эмоциональные колебания, чувство тревоги, раздражения, гнева или отчаяния могут сопровождать состояние эмоционального выгорания. Это может привести к потере контроля над эмоциями и неадекватной реакции на различные ситуации.

**4. Снижение концентрации внимания**

Затруднения с концентрацией, принятием решений и выполнением задач, которые ранее не вызывали сложностей, могут быть признаками эмоционального выгорания.

**5. Изменения в межличностных отношениях**

Трудности в поддержании здоровых отношений из-за повышенной раздражительности, желания избегать контактов или создавать конфликты могут быть следствием эмоционального выгорания.

**Как определить свое отношение к работе**

Проведите упражнение, которое поможет проанализировать ваше отношение к работе и, возможно, вернуть к ней интерес. Ответьте на следующие вопросы письменно:

- Что вызывает вам скуку в работе? Что изменилось с момента, когда вы наслаждались работой?

- Если бы вы отказались от работы, что бы вы чувствовали? Чем бы вы занимались?

- Опишите свой идеальный день, месяц, год и даже 10 лет вашей жизни. Чем вы бы занимались? Какие люди бы вас окружали?

Это упражнение поможет вам лучше понять свои желания и потребности. Важно понимать, что иногда недовольство работой может быть защитой от других проблем, которые требуют вашего внимания.

Если вам сложно разобраться в своих чувствах, обратитесь за помощью к специалисту, например, к психотерапевту. Разберитесь в своем состоянии, чтобы вернуть себе радость и смысл жизни.

**Вывод**

Эмоциональное выгорание — серьезное состояние, которое требует внимания и заботы. Проведите анализ своих чувств и потребностей, чтобы вернуть себе радость и удовлетворение от работы и жизни в целом. Не бойтесь обратиться за помощью, если вам трудно разобраться в собственных эмоциях.