Как сохранить здоровый мозг и избежать деменции в пожилом возрасте

Как сохранить память и укрепить мозг?

Возможно, с вами уже случались подобные ситуации. Вы приходили в комнату и не могли вспомнить, зачем пришли. Вы снова и снова теряли ключи от машины. Вы пытались вспомнить имя знакомого, который стоял перед вами, но в голове была пустота. В такие моменты многие люди думают: «Только не это! У меня начинается болезнь Альцгеймера? Неужели я теряю интеллект?»

Если вы беспокоитесь об этом, вы не одиноки. Недавнее исследование, которое провела Ассоциация Альцгеймера, показало: 60% людей по всему миру ошибочно полагают, что болезнь Альцгеймера — неотъемлемый элемент старения. Она стоит на втором месте среди заболеваний, которых больше всего боятся люди. Опережает ее только рак.

Отличие возрастного ухудшения памяти от деменции

Но нужно отличать обычное возрастное ухудшение памяти от деменции или болезни Альцгеймера. Если вы не можете вспомнить подробности события или разговора, состоявшегося год назад, это нормально. Если же не помните, что произошло на прошлой неделе, это повод для беспокойства.

Факторы риска и как им противостоять

Ученые выделяют три фактора, которые помещают людей в группу риска:

• преклонный возраст: треть людей, достигших 85 лет, сталкиваются с теми или иными ухудшениями когнитивных функций;
• случаи болезни Альцгеймера в семейной истории;
• наличие редких генов, которые могут повысить риск.

Но даже если вы находитесь в категории риска, это не означает, что вы обязательно заболеете. Сейчас мы обладаем огромным количеством информации о том, как предотвратить утрату умственных способностей.

Рекомендации для укрепления мозга

Вот несколько рекомендаций, основанных на новейших исследованиях:

1. Бросайте себе вызов. Ставьте перед собой сложные задачи, выходите из зоны комфорта и пробуйте делать что-то новое.
2. Не спешите на пенсию. Поддерживайте активность и умственную деятельность, чтобы сохранить память и умственные способности.
3. Изучайте что-то новое каждый день. Новые знания и навыки помогают развивать мозг.
4. Поддерживайте социальные контакты. Взаимодействие с другими людьми тренирует мозг.
5. Тренируйте равновесие. Упражнения на тренировку равновесия улучшают кровообращение в мозге.
6. Больше двигайтесь. Физическая активность отодвигает наступление болезни Альцгеймера.

Запомните, забота о своем мозге и памяти важна в любом возрасте. Следуйте рекомендациям ученых и сохраняйте свои умственные способности на долгие годы!