Время сиесты: почему хочется спать днем и что с этим делать?

Польза дневного сна: миф или реальность?

В конце 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, начал изучать влияние дневного сна на работоспособность и память. Его исследования показали, что короткая 20-минутная сиеста способствует "перезагрузке" клеток мозга, что приводит к улучшению памяти и более эффективному усвоению новой информации. Другие ученые подтверждают, что дневной сон может ускорить умственную деятельность на 20%.

Традиция дневного сна

Сиеста - это традиция жарких стран, где люди привыкли отдыхать в середине дня. Слово "сиеста" происходит от латинского "sexta", что означает "шестой" - шестой час дня. Считается, что примерно через шесть часов после пробуждения у человека возникает желание поспать снова.

Мишель Тиберг, невролог из Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает, что человеку генетически свойственно засыпать в 14-15 часов дня. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые начинают кивать головой, другие испытывают затруднения с мышлением.

Дневной сон: признак зрелости или слабости?

Многие люди считают дневное желание поспать признаком слабости, поэтому стараются подавлять его и бодрствовать различными способами. Однако специалисты утверждают, что подавлять сонливость с помощью кофе - значит идти против природы. Мозг все равно потребует отдыха.

Каждый час-полтора у человека открывается "окно на сон" - интервал в 1-2 минуты, когда заснуть легче всего. Этот ритм заложен в нас природой, так как первобытному человеку приходилось спать мало, но часто, чтобы избежать опасности быть добычей диких зверей.

Дневной сон в современном мире

В наше время дневной сон доступен далеко не всем. Некоторые компании в Китае и Японии выделяют время на полуденный отдых для повышения эффективности сотрудников. В американских офисах Facebook и Google установлены капсулы для медитации, которые помогают восстановить душевное равновесие и наполнить организм энергией.

В Москве также появились места, где можно отдохнуть и подремать в течение дня. Например, в салоне Mahash Spa отеля InterContinental на Тверской установлена специальная капсула для отдыха.

Как правильно вздремнуть

Чтобы получить максимальную пользу от короткого дневного сна, достаточно всего лишь 2 минуты отдыха. Можно провести это время прямо в рабочем кресле. Важно создать комфортные условия: выключить монитор, отключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

Представьте себе приятный момент, следите за дыханием и почувствуйте, как вас наполняют новые силы и энергия. Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы научиться извлекать максимум пользы из короткого отдыха в течение дня.

Важно помнить, что злоупотребление дневным сном может вызвать ночную бессонницу или депрессию, поэтому лучше ограничиться 20-30 минутами отдыха.