Диеты: мифы и реальность

Диеты, без сомнения, являются одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Однако исследования показывают, что результаты, достигнутые с их помощью, часто оказываются непостоянными и неэффективными в долгосрочной перспективе.

1. Диеты не дают устойчивого результата

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, показало, что лишь 20% участников смогли поддерживать снижение веса в течение года после диеты. Этот процент даже сократился в последующие два года. Таким образом, многие люди, сбросившие вес на диете, в конечном итоге возвращают его обратно.

2. Вы можете набрать больше, чем потеряли

Доктор Трейси Манн после анализа 31 исследования пришла к выводу, что диеты не способствуют продолжительному снижению веса или здоровому питанию. Более того, две трети участников, сидевших на диете, набрали больше веса, чем потеряли.

3. Диеты понижают метаболизм, но усиливают чувство голода

Стремление поддерживать пониженный вес приводит к адаптации метаболизма к новым стандартам, что в свою очередь усиливает чувство голода.

4. Метаболическая адаптация сохранится в течение долгого времени

Исследование показало, что основной обмен веществ участников соревнования по похудению The Biggest Loser оставался сниженным даже спустя шесть лет после соревнования.

5. Диеты требуют вашего времени и энергии

Поддержание диеты требует постоянного контроля над калориями, игнорирования чувства голода и ограничения в питании, что может привести к порочному кругу ограничений и чувства вины.

6. Диеты приводят к негативным психологическим последствиям

Постоянный контроль над питанием может вызвать расстройства пищевого поведения, обжорство, депрессию и другие негативные эмоциональные состояния.

7. Диета — это подход «снаружи внутрь»

Диеты заставляют нас игнорировать потребности своего организма и подчиняться внешним правилам, что может привести к разъединению с собственным телом.

8. Диета влечет за собой чувство вины, голода и приводит к перееданию

Ограничения в диетах могут вызывать желание запретных продуктов, что в свою очередь приводит к чувству вины и перееданию.

9. В диетах нет никакого смысла

Диеты не решают основной причины лишнего веса - переедание, и поэтому не являются эффективным способом борьбы с лишним весом.

10. Одержимость собственным весом может привести к «весовой стигматизации»

Постоянное стремление к идеальному весу под давлением общественных стандартов красоты может привести к негативным последствиям, таким как обжорство, депрессия и снижение самооценки.