Что нужно знать, чтобы избавиться от вредной привычки

Привычки и их формирование

Каждый из нас состоит из привычек, которые мы выполняем автоматически. Но почему они так легко формируются?

Научное объяснение

Исследования в области поведенческой психологии показывают, что мозгу легче выработать привычку, чем каждый раз думать и растрачивать ценные ресурсы. Процесс мышления требует энергии, поэтому у нас возникают привычки для экономии ресурсов.

Привычки формируются в древней области мозга, которая работает бессознательно и автоматически. Регулярно повторяя один и тот же выбор, мы формируем разные паттерны, которые касаются не только физических действий, но и мыслей и принятия решений.

Сила воли и изменение привычек

Чтобы изменить привычку, нам нужно задействовать произвольное внимание. Это усилие воли, которое позволяет нам отвлечься от автоматического поведения и задуматься о последствиях следующего действия.

Префронтальная кора мозга активируется при усилии воли, что позволяет нам принимать осознанные решения и изменять свои привычки. Поэтому важно остановиться и задуматься о своих действиях, оценить их пользу и выбрать те, которые соответствуют нашим ценностям.

Практика изменения привычек

Для начала можно провести небольшой эксперимент, остановившись на мгновение и задав себе два вопроса: на какой свой выбор я могу повлиять прямо сейчас и как бы изменилась моя жизнь, если бы я сделал этот выбор исходя из своих ценностей.

Практика изменения привычек требует усилий и постоянного внимания к своим действиям. Но чем чаще мы практикуемся, тем легче нам будет управлять своими привычками и принимать осознанные решения.