После травмы: 5 упражнений, чтобы вернуться к себе

Питер Левин: специалист по психологическим травмам

Питер Левин уже более 30 лет занимается исследованиями посттравматических стрессовых расстройств. Его убеждение заключается в том, что психологическая травма является результатом незавершенной инстинктивной реакции тела на травматическое событие. Для полного исцеления пострадавшего человека необходимо завершить эту реакцию. Именно поэтому Питер Левин делает основной упор в терапии психологических травм на работу с телом.

Пульсирующий душ

Ежедневно проводите легкий десятиминутный пульсирующий душ. Позвольте воде ритмично падать на разные части вашего тела и сконцентрируйте свое сознание на этих ощущениях. Проговаривайте названия частей тела, на которые падает вода, чтобы укрепить связь между телом и сознанием. Это простое упражнение поможет восстановить нарушенную связь после психологической травмы.

Чувство через прикосновение

Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с окружающей поверхностью, и обратите внимание на физические ощущения. Задайте себе вопросы о том, что делает вас комфортно и какие физические ощущения сопровождают это чувство. Просто наслаждайтесь телесными ощущениями и осознавайте их.

Почувствуйте диссоциацию

Используйте визуализацию, чтобы понять, что такое диссоциация и как она ощущается. Представьте себя плавающим на плоту и ощутите, как вы покидаете свое тело. Это поможет вам лучше понять механизм диссоциации и его влияние на вас после травмы.

Проверка на диссоциацию

Проведите упражнение с визуализацией отпускного места, чтобы определить, диссоциированы ли вы. Если вы не чувствуете себя в своем теле в момент визуализации, это может быть признаком диссоциации.

Работа с фотографиями

Выберите несколько фотографий из семейного альбома и обратите внимание на свои эмоциональные реакции. Опишите физические ощущения, которые сопровождают ваши эмоции, чтобы лучше понять связь между телом и эмоциями.

Все эти упражнения помогут вам восстановить связь между телом, сознанием и духом после психологической травмы. Практикуйте их регулярно, чтобы постепенно достичь полного исцеления.

Автор: Питер Левин, американский психотерапевт, автор книги "Пробуждение тигра. Исцеление травмы".