Психотерапия для повышения самооценки

Психотерапевт Дебора Уорд, автор книги «Как преодолеть заниженную самооценку с помощью осознанности», знает, как справиться с неуверенностью в себе. Она утверждает, что используя ее рекомендации, можно стать более внимательным, научиться смотреть на себя, на других и на жизненные ситуации объективно. Это поможет перестать поддаваться негативному влиянию из прошлого и осознать, что у вас всегда есть выбор. И тогда ваша жизнь изменится.

Советы для повышения самооценки:

1. Ведение дневника

Попробуйте записывать свои мысли и все, что произошло с вами за день. Это поможет вам взглянуть на себя со стороны и оценить себя беспристрастно, а также отделить хорошее от плохого.

2. Не судите себя

Будьте беспристрастны. Оценивайте себя, свою семью, друзей, свой опыт трезво, не вешая на них ярлыков. Не стыдитесь, но и не превозносите себя.

3. Осознание чувств

Внимательно относитесь к эмоциям, которые вызывают у вас страхи. Научитесь делать паузу между чувствами и действиями, чтобы ваши поступки были обдуманными, а не спонтанными.

4. Работа над собой

Не подстраивайтесь под других, не стремитесь всем понравиться. Посмотрите внутрь себя и почувствуйте, каким должен быть ваш путь, не позволяйте чужим мнениям влиять на вас.

5. Живите «здесь и сейчас»

Концентрируйтесь на настоящем, обдумывайте свои действия и не переживайте за будущее или ошибки из прошлого. Действуйте осознанно и творчески.

6. Медитация

Попробуйте медитацию для освобождения от ненужных мыслей и принятия правильных решений. Сядьте, расслабьтесь, дышите глубоко и представьте, что все проблемы мимолетны, как облака на небе.

7. Участие в жизни

Не плывите по течению, возьмите жизнь в свои руки. Подходите к решению задач творчески, и вы сможете смотреть на свою жизнь с новым взглядом.

8. Будьте новичком

Забудьте о старых моделях поведения и откройтесь новым возможностям. Будьте открыты и честны с собой, не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям, даже своим собственным.

9. Отпустите и забудьте

Забудьте о том, кем вы должны быть. Доверьтесь себе и выберите то, что важно именно для вас.

10. Любовь к себе

Проявляйте к себе сочувствие и сострадание, так же как и ко всем остальным. Относитесь к себе с любовью и пониманием, и вы почувствуете себя увереннее.