Поменять привычку? Легко!

**Как создать или изменить привычки: новый взгляд**

Вы, вероятно, слышали, что для формирования или изменения привычки требуется 21 день. Но на самом деле это не так. Новые исследования показывают, что привычки можно легко создавать или менять, если понимать механизм их формирования и уметь использовать его на практике.

**Автоматические действия: основа нашей жизни**

Большая часть нашей жизни состоит из автоматических действий, которые мы выполняем по привычке, не задумываясь. Эти привычки помогают нам справляться с повседневными задачами, освобождая наше мышление для более важных вещей. Мы создаем привычки, повторяя определенные действия изо дня в день.

Примеры рутины, которые могут стать привычками:

- Как вы собираетесь по утрам на работу.

- Что делаете в первую очередь, когда приходите на работу.

- Как убираете дом, выбираете продукты в магазине.

- Как тренируетесь.

- Как моете волосы.

- Как собираете домашних животных на прогулку или кормите их.

- Как укладываете детей спать вечером.

**Происхождение привычек: уроки Ивана Павлова**

Иван Павлов, известный русский физиолог, исследовал процессы пищеварения на собаках и обнаружил, что они развивают условные рефлексы на внешние стимулы, связанные с едой. Этот механизм формирования условных рефлексов помогает понять, как мы создаем привычки.

Пример формирования привычки к курению:

- Вид сигареты вызывает желание зажечь и выкурить ее.

- Добавление чувства скуки как дополнительного стимула усиливает эту реакцию.

- В результате чувство скуки становится основным стимулом для курения.

**Как создать или изменить привычки: практические советы**

1. **Конкретные действия становятся привычками**:

- Сформулируйте цель конкретно, например, "Каждый день после работы гулять 30 минут".

2. **Упрощение действий увеличивает вероятность привычки**:

- Подготовьте необходимую одежду и обувь заранее, чтобы сделать действие более легким.

3. **Физическое движение помогает создать привычку**:

- Свяжите новое действие с физическим движением, что упростит его формирование.

4. **Звуковые и визуальные сигналы помогают поддерживать привычки**:

- Создайте новую привычку, связав ее с звуковым или визуальным сигналом, который будет напоминать вам о ней.

**Пример изменения привычки: отказ от вредной рутины**

Если вы хотите изменить привычку возвращения домой и сразу садиться перед телевизором с газировкой, попробуйте заменить эту реакцию на прогулку. Подготовьте обувь и одежду заранее, чтобы сразу после работы отправиться на прогулку. Повторяйте это действие в течение недели, чтобы создать новую привычку.

**Заключение**

Пробуйте создавать или изменять привычки, следуя простым правилам и используя механизмы их формирования. Практикуйте новые действия осознанно и последовательно, и вы удивитесь, насколько легко можно изменить свои привычки.

*Источник: Psychology Today*

**Об авторе**

Сьюзан Вайншенк — специалист по психологии поведения, автор книги "Законы влияния" и тренер в области нейропсихологии.