5 способов стать счастливее за 5 минут

Как поднять себе настроение за 5 минут: простые и эффективные способы

Многие «специалисты в области счастья» делятся советами, которые кажутся неприменимыми на практике. Ведь у кого из нас есть время для долгой медитации, когда на повестке дня миллион важных дел? Но радость и позитивное настроение можно найти и быстрее, всего за 5 минут.

1. Беритесь за самую сложную задачу

Автор книги «Привычки счастливого мозга» Лоретта Грациано Бройнинг утверждает, что мы можем «перепрограммировать» свой мозг. Осознав, что у нас есть «химические вещества счастья», унаследованные от наших предков-млекопитающих, и создавая привычки, способствующие выработке этих веществ, мы можем повысить свое настроение.

Один из таких веществ — дофамин, который приносит нам чувство удовлетворения, когда мы достигаем цели. Чтобы стимулировать его выработку, возьмитесь за самую сложную задачу прямо с утра и выполните ее. Разбейте ее на небольшие кусочки, если выполнить ее за 5 минут слишком сложно.

2. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов

Эксперты рекомендуют сосредоточиться на дыхании, чтобы поддерживать ментальное здоровье. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, чтобы снизить уровень тревоги и стресса.

3. Послушайте веселую песню и потанцуйте

Прослушивание жизнерадостной музыки дает эффект, сравнимый с медитацией. Потанцуйте под музыку, чтобы сбросить стресс и улучшить настроение.

4. Подумайте о тех, кто вас поддерживает

Думайте о людях, которым вы доверяете, чтобы создать чувство доверия и безопасности. Это поможет выделить окситоцин — «гормон любви», который связан с чувством доверия.

5. Сделайте что-то хорошее для других

Поддержите кого-то добрым словом или жестом, чтобы почувствовать радость и улучшить свое настроение. Культивируйте чувство доброты к окружающим, чтобы привлечь позитивные эмоции в свою жизнь.

Следуя этим простым советам, вы сможете поднять себе настроение всего за 5 минут, даже в самый занятой день.