3 шага в борьбе с привычной тревожностью

Как бороться с тревожностью и создать новые здоровые привычки

Бороться с собственным мозгом может показаться бесполезным, однако можно договориться с ним и создать новые, более полезные привычки. Психиатр Джадсон Брюер, автор книги «Зависимый мозг», утверждает, что тревожность часто скрывается в наших повседневных привычках, которые мозг воспринимает как награду и отказывается от них отказываться.

Прежде чем приступить к изменениям, необходимо выявить свои тревожные привычки. Это позволит постепенно убедить мозг в их бесполезности и создать новую модель поведения. Трехшаговой план, описанный в книге Брюера «Распутать клубок тревожности», может помочь в этом.

### Шаг первый: определите тревожные привычки

Если вы часто чувствуете тревогу, вероятно, она стала вашим обычным состоянием. Многие привычки развиваются как способ снижения стресса или удовлетворения эмоциональных потребностей, но в конечном итоге приносят лишь временное облегчение. Любая привычка представляет собой цикл из триггера, действия и результата.

### Шаг второй: поработайте с внутренней системой подкрепления

Мы годами находили способы успокоиться или отвлечься, давая мозгу позитивное подкрепление за тревожные мысли. Однако со временем это подкрепление может устареть. Переоцените ценность ваших привычек и перестаньте поддерживать устаревшие шаблоны.

### Шаг третий: создайте новые привычки

Для создания новых здоровых привычек используйте практики внимательности, такие как любопытство, дыхание, RAIN (распознать, принять, изучить, позаботиться), наблюдательность и доброжелательность. Поддерживайте эти новые привычки, используя техники из второго шага, чтобы закрепить их и заменить старые.

Придерживаясь этих шагов, вы сможете бороться с тревожностью и создать новые здоровые привычки, которые помогут вам достичь душевного равновесия.