«Постоянно хочу спать»: почему так происходит и как себе помочь

Как бороться с усталостью и стрессом: 6 полезных советов

Начнем с главного: необъяснимая усталость — знак того, что уровень стресса и перегрузки достиг предельной отметки и психологическое здоровье под угрозой. Если сейчас не заняться решением проблемы, последствия могут быть самыми серьезными, вплоть до тревоги, выгорания и депрессии. Почему вообще так происходит?

Отчасти виноват минувший год: пандемия, экономический кризис и состояние тотальной неопределенности истощили нас эмоционально, добавив дополнительных психологических проблем к тем, с которыми и так сталкивались ежедневно. Менять глобальный расклад, конечно, не в наших силах, но мы можем — и должны — вплотную заняться собственным состоянием. Вот что может нам в этом помочь.

1. Выстраивайте график в соответствии с ритмами тела

Чем больше стресса, тем больше усталости. Таковы законы функционирования тела. Зная их, можно выстраивать свое расписание: включать в него перерывы (в том числе на дневной сон) и отдых.

Кто вы — «жаворонок» или «сова»? Ответьте себе на этот вопрос и начните перестраивать режим дня (конечно, учитывая интересы тех, кто живет с вами) в соответствии с ритмами тела. Это все равно что плыть по течению: все будет получаться быстрее и легче.

2. Заведите привычки, которые будут вам помогать

Привычки задают структуру дня, формируют систему, которой легко следовать, даже если мир уходит из-под ног. Придумайте то, что будет полезно для здоровья и общего состояния, и делайте это каждый день. Без исключений.

Пять отжиманий, смузи по утрам — то, что подойдет именно вам. Чем бы вы ни хотели заняться, планируйте эту активность так же, как планируете работу, — накануне. А потом не опаздывайте на эти «встречи».

3. Учитесь управлять эмоциями

Заметьте: «управлять» — не значит «подавлять». Распознавать и уметь выражать эмоции здорово, а вот давать им себя захватить — не очень. Поэтому, если запланировали что-то накануне (например, отжимания из предыдущего пункта), просто сделайте это, хочется вам того или нет.

4. Наведите порядок

Вы удивитесь, но это невероятно эффективно: наводя порядок вокруг, мы очищаем разум и избавляемся от негативных мыслей. Не обязательно затевать генеральную уборку — начните с того уголка, в котором проводите больше всего времени. Выбросите мусор и оставьте только то, что вам действительно необходимо или приносит радость.

5. Переключитесь

Невозможно постоянно «вариться» в новостях о вакцинах и протестах, равно как и в рабочих задачах. Мозгу необходим отдых. Почитайте книгу или посмотрите фильм, которые позволят вам перенестись в другое место и время (а возможно, и измерение). Смотрите на что-то яркое, милое и удивительное. Мысленно отправляйтесь так далеко, как только сможете. Реальность никуда не денется, она будет ждать вас, когда вы вернетесь.

6. Не теряйте любопытства

Замените утверждения вопросами — спрашивайте так часто, как только сможете. Не спешите делиться своим мнением, лучше поставьте свою точку зрения под вопрос.

Узнавайте новое и не переставайте удивляться. Любопытство не даст пасть духом даже в самые тяжелые дни, спасет от деструктивного влияния ваших негативных мыслей. Это бесценный дар, так что не расставайтесь с ним ни на минуту.