Онлайн-терапия или очные сессии: что выбрать?

Онлайн- и очная терапия: какой формат выбрать?

Большинство исследований показывают, что онлайн- и очная терапия одинаково эффективны в ослаблении симптомов, особенно когда на занятиях прорабатываются разные виды тревоги, стресс и депрессия. Так, метаанализ 2018 года выявил, что результаты 1400 пациентов, проходивших когнитивно-поведенческую терапию, были одинаково успешны вне зависимости от формата встреч. В исследовании 2020 года рассматривалась эффективность «краткой» терапии, когда клиенту необходимо было поставить цели и решить конкретные проблемы. Для этого студенты колледжей с легким и умеренным уровнем тревожности проходили онлайн- или офлайн-терапию — в итоге оба метода были признаны в равной степени действенными.

Преимущества онлайн-терапии

• Экономия времени — не нужно учитывать время на дорогу к терапевту и обратно.
• Нет привязанности к локации — благодаря этому жителям небольших городов проще найти специалиста, даже если он из столицы.
• Можно заниматься из дома — нахождение в привычном месте создает ощущение безопасности и комфорта.
• Конфиденциальность — полную анонимность гарантирует заключение договора.
• Удобная работа с информацией — запись сессий, обмен файлами с терапевтом.
• Стоимость — часто онлайн-занятия стоят дешевле очных.
• Подходит для «первого шага» — обращение за психологической помощью не так страшно через интернет.
• Экстренная помощь — запись и получение срочной консультации проще в режиме онлайн.
• Выбор между форматами консультаций — видеозвонки, телефонные звонки, чат.

Я перешла к онлайн-терапии в марте прошлого года, как раз тогда, когда начался тотальный локдаун, — это было вынужденное решение. На эффективности, конечно, в первую очередь сказалось наложение многих проблем: тяжелый разрыв с любимым человеком, трудности с учебой, переживания из-за коронавируса. Но мне не хватало комфортного безопасного пространства.

Если бы я жила в собственной квартире и в условиях, когда я в любой момент могу выйти и погулять, то, может, я бы вполне спокойно существовала в онлайн-терапии. Но я живу в квартире с сестрой и не могу остаться «наедине» со специалистом. Поэтому сейчас я буду искать специалиста для очной терапии, чтобы во время разговора чувствовать, что он конфиденциален.

Технические проблемы тоже не стоит сбрасывать со счетов. Когда ты в слезах рассказываешь о своих переживаниях, а твой собеседник каждые две минуты спрашивает: «Что?», «Все зависло, можешь повторить?», то это серьезная помеха. Потому что есть вещи, которые и один-то раз сложно произнести, а уж дважды — и подавно…

Недостатки онлайн-терапии

• Технические сложности — прерывистая связь и шумы могут свести эффективность консультации к нулю.
• Дискомфорт для старшего поколения — использование телефонов и ноутбуков может нервировать.
• Нет кабинета психотерапевта — важно для людей с семейными проблемами.
• Мало доступных техник — из-за дистанционной консультации психотерапевт не сможет применять определенные методики.
• Сложно установить контакт — психотерапевту труднее улавливать сигналы и язык тела клиента.
• Зависимость от специалиста — клиент может стать зависимым от постоянного общения с психотерапевтом.

И все-таки хорошо, когда есть из чего выбирать. Каждый может самостоятельно определиться именно с тем форматом, который будет отвечать самым важным запросам. Кроме того, нет необходимости останавливаться лишь на чем-то одном. Оба вида терапии можно успешно чередовать, выбирая тот вариант, который будет удобен и полезен для вас здесь и сейчас.