Спокойствие дзен: как его сохранить?

Упражнение "Банка с рисом"

Один из самых известных дзен-упражнений для тренировки терпения и успокоения разума - пересчитывание зернышек риса. Рекомендуется проводить его раз в неделю.

Как провести упражнение?

Для начала возьмите два одинаковых стакана. Один из них наполните рисом до краев и начните перекладывать зернышки в другой стакан, пересчитывая их. После завершения упражнения запишите результат. Затем верните зернышки обратно в первый стакан и пересчитайте их снова. Результат должен быть таким же.

Составление списка вопросов

Запишите все вопросы, на которые у вас нет ответа. Они могут касаться любой темы, от детства до загробной жизни. Выключите все устройства и начните писать. Это поможет вам произвести "чистку" мозга и понять себя лучше.

Запись мыслей

Возьмите бумагу и просто пишите все, что приходит в голову, не пытаясь упорядочить мысли. Это отличный способ разгрузить мозг и успокоиться.

Пение любимой песни

Включите свою любимую песню и спойте ее вслух. Сосредоточьтесь на словах песни и почувствуйте, как ваше состояние становится легче.

Прогулка

Уделите 20 минут на обход квартала уверенным шагом. Дышите глубоко и расслабьте диафрагму. Обратите внимание на детали вокруг себя, как будто видите все впервые.

Притворитесь спокойным

Притворитесь, что вы спокойны. Замедлите движения, дышите медленнее, улыбайтесь немного. Через несколько минут вы почувствуете себя действительно спокойным.

Будьте в настоящем моменте

Полное осознание "здесь и сейчас" - лучшее лекарство от стресса. Называйте про себя все, что делаете, чтобы оставаться в настоящем моменте и успокоиться.