Негативные мысли о себе: техника разворота на 180 градусов

Как преодолеть болезненные эмоции и достигать целей?

Чтобы справиться с негативными эмоциями и добиться поставленных целей, необходимо изучить свои личные схемы мышления. Именно об этом говорит новая монография психотерапевта Роберта Лихи, руководителя Американского института когнитивной терапии.

Книга "Техники когнитивной психотерапии"

Данная книга предназначена для психологов и студентов психологических вузов, а также для практикующих специалистов, но некоторые методики могут быть полезны и для обычных людей. Например, техника "Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива" может быть использована как домашнее задание для клиента.

Пройдите тест

Что делать, чтобы преодолеть свои недостатки?

1. Проанализируйте свои негативные качества.

Важно признать, что у каждого из нас есть недостатки. Не стоит слишком сильно фокусироваться на своих ошибках, делая из них обобщенные выводы о себе.

2. Представьте, что вы обладаете одним из них.

Вообразите, что вы действительно обладаете негативным качеством. Например, что вы скучный собеседник. Вместо борьбы с этим, почему бы не принять это?

3. Заполните таблицу.

Воспользуйтесь таблицей "Как я справился бы, если бы оказалось, что я действительно обладаю негативными качествами", чтобы проанализировать свои мысли и поведение.

4. Напомните себе, что все несовершенны.

Важно помнить, что каждому свойственны негативные черты. Отнеситесь к этой технике как к инструменту признания и понимания себя, а не как к средству самокритики.

В конце концов, забота о себе и признание своих недостатков помогут вам стать лучше и более гармоничным человеком.